지구력을 키우기위한 5 가지 트레이너 승인 방법

계단을 오르는데 바람을 피운 적이 있니? 당신은 혼자가 아닙니다. 당신이 열렬한 주자이든 주말에 한 두 번씩 긴 산책을 즐기는 사람이든 지구력은 우리의 일상 생활과 피트니스 루틴에서 큰 역할을합니다. 우리의 체력을 높이기 위해 지구력을 만드는 방법에 대한 전문가의 견해를 밝힌 The Fhitting Room의 벤 웨 그먼 (Ben Wegman)에게 연락했습니다.

운동을하는 것이 중요하기 때문에 체력도 증가합니다. Wegman에 따르면, 지구력은 체내의 산소량을 증가 시키므로 신체 활동의 상당 부분을 차지하므로 장기간 운동을 수행하는 능력을 높이거나 높입니다. " 식료품을 집에 가져 가거나 마라톤을 운영하면 인내 활동이 "모든면에서 인생에 도움이됩니다."라고 트레이너가 말합니다. 체력을 키울 수있는 방법에 관한 웨 그먼의 조언을 계속 읽으십시오.

1. 간격 추가

웨건 (Wegman)은 "너무 자주, 지구력은 간단하고 무거운 힘 훈련이나 정상 상태 심장에 대해 희생됩니다. 균형 잡힌 운동 선수가되기 위해, 그는 스프린트 간격 훈련 세션이 "근육 산화 능력"과 "지구력 용량"을 증가 시킨다는 연구 결과가 나와서 일상 운동에 지구력 운동을 추가 할 것을 제안합니다. 운동에 간격을두기 위해 Wegman은 약간의 짧은 달리기와 함께 심장 루틴을 해독 할 것을 제안합니다.

2. 일부 Z를 잡아라.

웨 그먼 (Wegman)은 "잘 쉬면 신체가 더 오래 또 더 힘들게 작동 할 수 있습니다."라고 말하면서, 충분한 야간 휴식은 내구성을 구축하는 데 필수적입니다. 그럼 좋은 밤의 잠을 잘 수있는 것은 무엇입니까? 2008 년 실시한 연구에 따르면, 7 주 동안 매일 10 시간의 수면을 취하면 운동 능력이 향상됩니다. 10 시간이 많이 걸리는 것처럼 보일 수도 있지만 현재의 수면주기를 한 시간 더 늘리고 체력 지구력이 향상되는지 확인하십시오.

3. 균형 잡힌 식단을 먹는다.

영양 저널의 한 연구에 따르면, 적절한 영양 섭취는 운동 수행, 컨디셔닝 및 부상 예방을 향상시킵니다. 그래서 "적절한 영양"은 무엇입니까? 웨그 먼 (Wegman)에 따르면 균형 잡힌식이 요법, 특히 체력이 강한 쌀 대신에 곡물 쌀과 바나나와 같은 건강에 좋은 탄수화물을 함유 한식이 요법이 체력 지구력을 높이는 데 필수적입니다. 건강을 먹는 방법에 대한 분석을 위해 영양사 Kelly LeVeque와 Elissa Goodman이 Byrdie에게 말했듯이 균형 잡힌 식사를 위해이 아홉 계명을 확인하십시오.

4. 루틴을 고수하지 마십시오.

웨 그먼 (Wegman)에 따르면 "일과는 지구력의 가장 큰 적입니다." 강도 훈련과 같은 특정 운동에 익숙해지는 대신에, Wegman은 운동과 간격을 변경하여 지속적으로 새로운 방식으로 신체에 도전 할 것을 제안합니다. 정기적 인 운동 루틴을 혼합하려면 ClassPass와 같은 프로그램을 사용하여 다른 스튜디오에서 다양한 운동 수업을 시험해 볼 수 있습니다.

5. 열린 마음을 지키라.

Wegman은 "체력의 지구력은 당신을 알려진 한계를 넘어서게합니다." 기대와 신체에 도전하기 위해 Wegman은 새로운 운동에 개방적이라고 제안합니다. 귀하의 안락 영역에서 벗어나 복싱, 요가, 암벽 등반과 같은 것을 시도하십시오. 한계를 설정하고 새로운 목표를 세우는 것은 육체적 인 지구력을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 "귀하의 삶에서 다른 영역에 마음을 열 것입니다. 예상보다 더 멀리 또는 성공할 수 있습니다. "라고 Wegman은 말합니다.