는 가정에서 신장을 높이기위한 조언
차례:
대부분의 성인들은 일반적으로 사춘기 이후에 달성 할 수있는 최대 신장을 유지하지만 일부 사람들은 사춘기 이후에 신장을 더 높이기를 원합니다. 스트레칭 운동. 사람의 키는 KidsHealth에 따르면 가족 유전학과 같은 여러 요인에 의해 결정됩니다. org. 요가 자세와 같은 규칙적인 스트레칭 운동을하면 척추를 가볍게 길게 늘리거나 가벼운 자세를 취할 수 있습니다.
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적절한 영양
자연스럽게 키가 커지고 인치로 잠재력을 최대한 발휘할 때 올바른식이 요법은 뼈와 근육 조직의 성장을 자극하는 중요한 역할을합니다. 여전히 성장하고있다. 영양학 저널 (Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면, 성장기 단계에서 고지혈증을 앓고있는 어린이나 청년들은 고단백 식단을 먹은 아이들보다 키가 큰 신장을 보였다. 식이 요법을 사용하고 전체 곡물, 짙은 녹색 채소 및 생선과 같은 음식에서 발견되는 단백질, 필수 영양소 및 미네랄을 최대화하기 위해 식단을 수정하십시오.
기본 스트레칭: Dead Hang
데드 하운드 (hang hang)는 아주 간단한 가정용 스트레칭으로, 턱걸이 바 (chin-up bar) 또는 걸쭉한 평평한 수평면이 필요합니다. 어깨 너비를 너비로 손바닥으로 잡고, 손바닥이 몸쪽을 향하게하고 발이 땅에서 떨어질 때까지 천천히 구부린다. 어깨와 팔꿈치 굴근이 완전히 펴지도록 팔을 완전히 뻗어서 중력이 천천히 척추와 등 근육을 길게 늘릴 수있게하면서 척추에 긴 감각을 길게 만듭니다. 발을 바닥으로 되돌리기 전에 필요에 따라 1 ~ 3 분 동안 자세를 유지하십시오. 이 스트레치는 자세가 좋지 않은 사람들에게 특히 효과적 일 수 있으며 규칙적인 연습으로 1 ~ 2 인치 높이를 높일 수 있습니다.
요가 스트레칭: Sasangasana
산스크리트어로 sasangasana라고 불리는 토끼 자세는 척추를 스트레칭하는 데 특히 효과적인 요가 자세이며 요가 초보자가 수행 할 수 있습니다. Bikram의 Yoga College of India는 목과 어깨의 긴장 완화에서부터 척추의 최대 확장까지 모든면에서이 자세를 권장합니다. 서로 옆에 무릎을 꿇고 등을 맞대고 요가 매트에 무릎을 꿇고이 자세를 시작하십시오.당신이 다시 도달하고 해당 손으로 각 뒤꿈치를 움켜 잡을 때 엉덩이가 발 바로 위에 놓 이도록하십시오. 턱을 가슴에 집어 넣으면 효과적으로 "이중 턱"느낌을 만들어 천천히 앞으로 굴려 머리가 천천히 내려가 무릎을 만지도록합니다. 척추를 천장까지 늘리고 가능한 한 허벅지 위로 이마를 감고 30 초에서 90 초 동안이 자세를 유지하십시오.
안전 문제 및 고려 사항
당신이 만나는 대부분의 척추 뻗기는 상대적으로 무해하고 수행하기 쉽지만, 척추가 현재 변형되었거나 척추 측만증이있는 경우 합병증이있을 수 있습니다. 귀하의 의사 또는 카이로 프랙틱 의사와 상담하여 영양 및 스트레칭 요법을 통해 키가 커지고 건강을 유지할 수 있는지 확인하십시오.
