와플을위한 영양 가이드

와플, 일반적으로 다시 고대 그리스에 밀가루, 베이킹 파우더, 계란, 우유, 버터, 설탕, 날짜 타자로 만든, "시간"잡지에 따르면. 특수한 인쇄기에서 조리하여 독특한 격자 무늬를 만듭니다. 그 (것)들을 보통 먹는 것을 선택할지도 모른다; 그러나, 와플을 제공하는 가장 인기있는 방법은 버터와 메이플 시럽입니다.

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칼로리

2 와플의 서빙은 각 4 인치 x 4 인치에 170-250 칼로리를 포함합니다. 이 양은 브랜드뿐만 아니라 와플 배터에 사용 된 성분에 따라 다를 수 있습니다. 1 큰술 추가. 버터의 102 칼로리, 그리고 3 tbsp 쏟아져 기여하고있다. 와플 위의 메이플 시럽이 80 칼로리를 더합니다. 가서 앨리스에게가!, 콜롬비아 대학의 건강 Q & A 인터넷 서비스에서는 아침에 필요한 에너지를 가장 잘 충족시킬 수 있도록 350 ~ 500 칼로리가 포함 된 아침 식사를 계획하고 있습니다. 칼로리 수준을 올릴 필요가있는 경우 햄 또는 베이컨과 같은 과일 또는 아침 식사 고기를 와플과 함께 제공하는 것이 좋습니다.

지방과 설탕

두 개의 와플에는 6 ~ 12g의 지방이 포함되어 있으며 2 ~ 3g은 포화 상태입니다. 가장 좋은 방법은 매일 44 ~ 78 g의 지방을 제한하고 1 일당 15 g 이상의 포화 지방을 섭취하지 않도록 규정합니다. 과도한 포화 지방은 콜레스테롤 수치 상승의 위험을 크게 증가시켜 심장 질환 및 뇌졸중의 발생 가능성을 높입니다. 두 와플에는 3g의 설탕이 들어 있습니다. 식이 요법에서 너무 많은 설탕을 섭취하면 염증과 혈압 상승을 초래할 수 있습니다. 지방과 설탕은 모두 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

탄수화물과 섬유

소비하는 와플은 식사 계획에 26 ~ 30g의 탄수화물을 추가합니다. 매일 130g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 이 다량 영양소는 에너지 요구량을 만족 시키며 2 와플 부분에서 약 104-120 칼로리를 차지합니다. 탄수화물은 나중에 사용하기 위해 근육과 간에 저장되지만식이 섬유는 탄수화물이 풍부한 식품의 일부로 몸이 소화하지 않는 탄수화물입니다. 때로는 벌크 (bulk) 또는 약료 (roughage)라고 불리는 섬유는 변비를 예방하는 데 도움이되며 체중 감량에 도움이됩니다. 높은 섬유질 음식은 위장이 더 오랫동안 완전하게 유지되도록하여 칼로리를 너무 많이 먹지 않도록합니다.

비타민

두 와플이 비타민은 정자 생산에 중요한 역할을하고 여성의 생식주기를 유지하고, 피부 건강을 유지하는 데에 따라 비타민 A의 하루 권장 섭취량의 10 ~ 20 %가 포함되어 있습니다. 비타민 A 결핍은 건성 피부 및 시력 문제로 나타낼 수 있습니다. 비타민 A는 야간 투시에도 도움이됩니다. 와플은 매일 섭취해야하는 비타민 C의 2 %를 제공합니다.아스 코르 빈산 (Ascorbic Acid)이라고도 불리는 비타민 C는 감기에 대항하는 것으로 알려져 있지만, New York Presbyterian Hospital / Columbia Medical Center의 Seth Feltheimer 박사는 "뉴욕 데일리 뉴스"에서 2010 년 12 월호에이 신념.

미네랄

2 회 와플을 먹으면 하루에 섭취해야하는 철분의 10 ~ 20 %를 식단에 제공합니다. 이 미네랄은 몸에 산소 공급을 촉진하고 철분이 적당하지 않으면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 면역 기능과 피로를 감소시킵니다. 고스트 앨리스 (Go Ask Alice)에 따르면, 철제 프레스로 요리하면 와플에서 철분 함량을 높일 수 있습니다! "Journal of Food Science"지의 2006 년 7 월호에 발표 된 증거에 따르면 주철 조리기구는 조리 된 식품에 철분을 추가합니다.