비만에 기여하는 식품

너무 많은 음식을 섭취하면 음식에 체중이 증가 할 수 있습니다. 그러나 특정 식품은 에너지 밀도가 높기 때문에 그램 당 칼로리가 많아 음식을 덜 채우고 과식 할 가능성이 높아집니다. 그것은 칼로리의 숫자가 아니라 당신을 가득 채우는 음식의 양입니다. 에너지 밀도가 높은 다이어트를 섭취하는 사람들은 에너지 밀도가 낮은 다이어트를 섭취하는 사람들보다 비만 할 가능성이 더 높다고하는 연구 결과가 2007 년 4 월 "당뇨병 관리"보고서에 실렸다.

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에너지 밀도가 높은 음식

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구운 식품. jcarlosdelacruz / iStock / Getty Images

패스트 푸드는 에너지 밀도가 매우 높고 건강식의 에너지 밀도가 두 배 이상 높은 전형적인 식사를하는 것으로 나타났습니다. 2003 년 11 월. 다른 고밀도 음식으로는 설탕, 청량 음료, 견과류, 아보카도, 말린 과일, 전 지방 유제품, 육류 지방 제거품, 디저트 및 많은 구운 식품과 같은 설탕, 지방 또는 둘 다가 높은 식품.

더 나은 옵션

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콩과 같은 에너지가 많이 함유 된 음식을 대신 사용하십시오. 사진 크레디트: Blue Jean Images / Photodisc / Getty Images

대부분의 과일과 채소를 포함하여 물이나 섬유 함량이 높은 저에너지 밀도 식품을 더 많이 섭취하십시오. 주로이 음식을 접시에 채우고 먼저 먹습니다. 그러면 식사 중에 에너지가 많이 소모되는 음식을 넣을 공간이 줄어 듭니다. 당신은 또한 당신이 좋아하는 고추 조리법에서 고기의 절반 대신에 콩을 사용하는 것과 같이 과일이나 채소와 함께 에너지가 많이 소비되는 음식의 절반을 대체 할 수 있습니다.