게임 전 식사는 운동 선수가 이벤트에 필요한 상당한 양의 에너지를 몸에 공급하는 것을 도울 수 있습니다. 그러나 필요한 모든 에너지를 공급하지는 못합니다. 대신, 대부분의 스포츠 활동 중에 근육이 사용하는 에너지 원 인 글리코겐이 많은 근육을 충전하기 위해 며칠 전에 적절한 유형의 음식을 섭취해야합니다. 게임 전 식사는 혈당치를 안정시키고, 몸을 수분 공급하며, 위장 장애를 예방하고, 행사 중에 배고픔을 피하는 데 도움이됩니다. 모든 운동 선수에게 맞는 음식이나 음식은 없지만 다른 사람들보다 더 똑똑한 선택이 있습니다.
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식사 시간
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샐러드의 신선한 그릇 닫습니다.
일리노이 주립 대학 (Urbana, IL) 확장에 따르면, 사건 발생 전 소화를위한 충분한 시간을 허용하는 것이 중요합니다. 적어도 운동 경기 3 시간 전에 식사를하십시오. 타이밍은 중요하지만 위가 비어 있고 초과 가스 나 위장 장애가 없도록 올바른 유형의 음식을 먹는 것이 중요합니다.
복잡한 탄수화물
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야채와 함께 밥. 전분과 복합 탄수화물은 단백질이나 지방보다 빠르게 에너지를 공급하는 속도로 분해되어 소화되기 때문에 게임 전 식사 계획의 중요한 부분입니다. 윌리엄 시어스 (William Sears) 박사에 따르면 소아과 의사를 대상으로 탄수화물 섭취량은 운동 전 최대 3 일 동안 칼로리 섭취량의 70 %가되어야합니다. 일리노이 대학의 농업, 소비자 및 환경 과학 대학에 따르면이 복합 탄수화물에는 파스타, 쌀, 감자, 딱딱한 채소, 빵, 시리얼, 팬케이크 및 과일과 과일 주스가 포함됩니다.
제한된 사전 게임 식품
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트레이에서 도넛을 선택합니다. 콜로라도 주립 대학 (Colorado State University)에 따르면 운동 선수는 운동 경기로부터 3 시간 이내에 단백질, 지방, 섬유질 또는 고단백 음식을 섭취해서는 안됩니다. 단백질, 섬유질 또는 지방이 많은 식사는 에너지로 사용하기 위해 소화하고 분해하는데 더 오래 걸릴 것입니다. 그들은 에너지 저장을 고갈시키고, 소화를 늦추고, 운동 수행에 부정적인 영향을 줄 수있는 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 고 - 설탕 식품은 혈당의 급격한 급증과 에너지 및 정신의 경각심 감소와 함께 급격한 감소로 이어질 것입니다. 농축 과자는 또한 위장관에서 체액을 빼내어 탈수증, 경련, 메스꺼움 및 설사에 기여합니다.
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젊은 여성이 물 한 잔 마시고.
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실제 음식은 아니지만, 게임 전 식사 플랜은 적절한 물로 충분한 수분 공급을 포함해야합니다. 콜로라도 주립 대학 (Colorado State University)에 따르면, 탈수가 근육 경련, 성능 저하 및 피로를 유발할 수 있기 때문에 물은 운동 선수에게 중요합니다. 이벤트 중에 운동 선수는 빈번한 간격으로 액체를 냉각 된 액체로 교체해야합니다. 냉각 된 유체는보다 쉽게 흡수되어 코어 온도를 낮추는 데 도움이됩니다.
