이것은 왜 신체가 다른 부분에서 체중을 잃고 얻는가?

체중 감소와 이득 뒤에 과학

체중 전체에서 발견되는 지방 세포 (또는 지방 세포)가 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지 영역에서 더 풍부하기 때문에, 귀하의 송아지와 팔뚝에서와 같이 귀하의 중간 부위에서 매우 빠르게 체중을 늘리는 이유는. 특히 여성의 경우, NASM 인증 개인 트레이너 및 FhitPro FhitPro Simon Lawson이 설명합니다. "이것 때문에, 여성들은 일반적으로 남성보다 더 빨리 그 지역에 체중을 싣습니다..'

그러나 당신이 가부장적 인 마음을 갖기 전에 사람들은 다른 어느 지역보다 빨리 위장에 무게를 더 입을 수 있습니다. 여성이 엉덩이, 허벅지, 엉덩이 및 위를 따라 더 뚱뚱한 이유는 F-Factor 창작자 인 Tanya Zuckerbrot, MS, RD, 베스트셀러 작가 F 인자 다이어트, "성 특정 지방, 또는 "고집스런 지방"으로 임신과 수유의 요구를위한 에너지 보존 용으로 사용됩니다. 그것은 일반적으로 육체가 육아의 요구에 연료를 공급하도록 돕기 위해 체중을 줄이기 위해 체중을 줄이는 마지막 장소입니다. "라고 그녀는 설명합니다.

남성의 경우 배꼽 지방을 아는 "진화 적 목적"이 없습니다.또한 내장 지방이라고도하며, 기관을 포위하고 대사성 질환과 관련이있는 위험한 유형의 지방이라고 그녀는 말합니다. 윗부분: 복강 지방은 여성이 잃는 것이 더 힘들지만 Zuckerbrot은 전반적으로 더 빨리 붕괴되기 때문에 잃을 가장 쉬운 방법이라고 말합니다. "연구 결과 섬유 섭취가 증가하면 위험한 내장 지방의 양을 줄일 수 있다고합니다."

Daily Burn의 피트니스 담당 부사장 인 Lisa Wheeler는 유전학은 우리가 어떻게 뚱뚱해 지는지에 큰 역할을한다고 말합니다. " 우리가 지방을 저장하는 네 가지 방법1. 몸집이 균등하게 분포되어 있습니다. 2. 몸통과 다리 부위 (주로 남성), 3. 몸통, 다리, 둔부 부위 (주로 여성), 4. 복부 부위. [당연히 날씬한 여자]는 마른 근육과 관련하여 체지방 비율이 높고 지방이 고르게 분포되어 있기 때문에 가늘게 보인다고 비만해질 수 있습니다."

"손실 측면에서, 다리와 둔부에 반하여 몸통과 지방에 지방을 버리는 것이 더 쉽습니다.이는 남성이 여성보다 체중 / 지방을 더 빨리 잃는 것처럼 보입니다. 비슷하게 Wheeler는 말한다. 트렁크와 애비 영역에서 체중을 운반하는 경향이있는 여성은 둔부와 다리에서 체중을 지닌 여성보다 체중을 더 빨리 잃는 것으로 나타났습니다. 즉, 체중 감량과 이득은 성별에 따라 다르지만, 그들은 또한 사람마다 크게 다릅니다.. 피팅 룸 FhitPro 아만다 버틀러는 엄마의 의혹을 확인하면서 몇몇 여자는 그들의 얼굴에서 첫째로 무게를 잃을지도 모른다.

뚱뚱한 손실을 목표로 삼을 수 있습니까?

배꼽 뚱뚱한 엘릭서는 위 지방을 목표로 삼지 않으며 그들이 주장하는 것처럼 녹아 내리는 것을 돕지 않습니다. 당신이 먹는 음식과 동일합니다: 섬유가 복부의 내장 지방량을 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌지만 Zuckerbrot은 피부 바로 밑에있는 지방의 종류 인 피하 지방은 전반적인 체중 감소와 함께 감소 할 것이라고 설명합니다. 이것은 전체 지방 저장소를 줄이고 가공 된 지방과 설탕 대신에 전체적이고 신선한 음식을 섭취하는 칼로리 적자 (당신에게 전형적인 것보다 적은 칼로리를 먹는 것)를 만들어서 할 수 있습니다.

이상적으로, 지방 감소에 열쇠는 운동이다, 그러나 이것을 있있다: 너는 표적으로 한 운동을 통해 너의 몸의 다른 지역 안에 지방질을 감소시킬 수 없다. 물론, 당신은 이러한 영역을 조율 할 수 있고 차례로 근육 발달을 통해 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만, 위와 엉덩이에 "뚱뚱한 가슴 앓이"운동은 없습니다. 대신, 당신은 체력에 대한 전반적인 접근법을 활용해야합니다. 집사는 " 총 몸 운동은 총 체지방을 줄이는 데 도움이되며 근력 트레이닝은 몸의 일부를 정의 할 근육을 구축하고 근육을 구축합니다."이것은 다음을 통해 달성 될 수 있습니다. 고강도 간격 훈련 (HIIT) 근육량을 늘려서 근육량을 늘려 보편적 인 지방 감소를 지원합니다.

그러나 Care of / Scientific Advisory Board의 Jeffrey Gladd는 운동을 할 때 신체의 특정 부위에 집중하는 것에 대해 경고합니다. "지방을 잃는 전체 론적 접근법이 더 효과적 일 것"이라고 말했습니다. 예를 들어, 복부 운동에 중점을두면 신체 근육의 작은 부분에 시간을 할애하여 "훨씬 더 현명하게 큰 근육 그룹에 보냈고, 전반적인 뚱뚱한 손실을위한 당신의 숫 사슴을위한 가장 중대한 강타를 제공했습니다.'

체중 감소를 지원하는 또 다른 방법은 호르몬을 재조정하는 것입니다. Bella Hadid와 같은 모델의 영양학자인 Charles Passler는 다음과 같이 말합니다. 에스트로겐 불균형은 체중 감량에 실패 할 수 있습니다. 반대로, 매우 쉽게 얻을 수있는 능력. 그는 "정상 수준에서 에스트로겐은 인슐린이 혈당 관리에 도움이되도록 도와 주며, 에스트로겐이 제거되면 몸을 체중을 늘리는 기계로 만든다"고 설명했다.

"당신이 탄수화물을 섭취하면 혈당치가 올라가고 인슐린은 혈당을 체내 3 곳으로 떨어 뜨려 혈당을 낮추고 인슐린이 너무 높지도 너무 낮지도 않게 올바르게 작용할 때 간으로 적은 양의 포도당을 보냅니다, 근육에 많은 양을 연료로 사용하고 지방 저장에는 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다. 모든 것이 균형을 이루면 혈당이 적절한 균형을 유지하도록 올바른 양의 인슐린을 생산하게됩니다.에스트로겐 수치가 높으면 인슐린을 생성하는 세포가 제대로 기능하지 못해 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다. 이것은 인슐린이 포도당을 간과 근육에 축적시켜 설탕의 수준을 높이고 포도당을 지방으로 저장하는 능력을 상실한 경우입니다.

에스트로겐 불균형과 관련된 지방은 일반적으로 엉덩이에 축적됩니다. 이것은 전형적인 배 모양의 바디 타입이며 왜 배 모양의 바디 타입이 남성보다 여성에서 훨씬 더 흔합니다."

결과적으로 Passler는 남성과 여성 모두에서 에스트로겐을 감소시키는 음식 섭취를 제안합니다.브로콜리, 양배추, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 녹색 잎 채소, 감귤류, 사과, 아마씨. 대조적으로, 그는 에스트로겐을 강화하는 식품 인 콩기네이트 제품, 설탕, 붉은 고기, 호르몬이 첨가 된 품목, 젖소 우유, 유제품 및 플라스틱에 저장된 식품 및 액체의 BPA에 대해 경고합니다.

Passler는 에스트로겐 수치를스트레스를 줄이는 것 (우리는이 간단한 팁을 제안 할까?), 운동을 많이하고, 더 자고.