평평한 복부를 얻기 위해 먹는 음식은 무엇입니까?

당신이 먹는 음식의 양은 몸무게에 영향을 미칠 수 있습니다. 먹는 음식의 질은 복부 주변에 모인 지방을 포함하여 몸의 구성에 영향을 미칩니다. 평평한 복근을 얻으려면식이 요법을 변경하고 건강식을 추가해야합니다. 윗몸 일으키기와 꺽쇠와 같은 반점 운동은 복부를 단단하게하지만 그 위에 지방을 제거하지는 않습니다.

복합성 탄수화물

편평한 복근을 얻으려면 빵, 시리얼, 파스타 및 설탕 음료 및 음료수와 같은 간단하거나 쉽게 소화 된 탄수화물을 피해야합니다. 이러한 유형의 탄수화물 공급원은 체중 감소 시도를 방해하고 체중 증가를 촉진합니다. 대신 과일과 채소에서 발견되는 복합 탄수화물을 선택하십시오. 복합 탄수화물은 여러 개의 설탕 분자가 서로 연결되어있어 소화되기까지 더 오래 걸립니다. 이것은 당신의 혈당에 대한 안정화 효과 때문에 당신을 더욱 더 완전하게 유지시켜줍니다.

복합 탄수화물 또한 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 소화 불량의 탄수화물로 다른 탄수화물, 단백질, 지방과는 매우 다른 영양소입니다. 반면에 섬유는 몸에서 여분의 지방을 제거하는 스크럽 브러시와 같은 역할을합니다. 가용성 섬유는 혈액의 지방과 콜레스테롤을 감소시킵니다. 불용성 섬유는 장내의 지방 물질과 결합하여 쓰레기를 배출합니다.

건강한 지방
포화 지방 섭취를 단일 불포화 지방과 다 불포화 지방으로 대체하여 복부 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 포화 지방은 육류 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 자연적으로 발생합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 포화 지방을 함유하고있는 것으로서 지방성 쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 가금류, 피부, 쇠고기 지방, 라드, 크림, 버터, 치즈 및 유제품 전체 또는 2 %로 만든 기타 유제품을 나열합니다. 아몬드, 호두, 개암, 아마씨, 아마씨 기름, 아보카도와 올리브 기름에서 발견되는 것과 같은 불포화 지방을 선택하십시오.

린 단백질

피부가없는 가금류 및 해산물과 같은 단백질 공급원을 선택하여 일일 포화 지방 섭취를 줄입니다. 과량의 지방을 잃어서 편평한 복근을 얻는 동안, 당신은 몸이 에너지를 위해 근육을 태우고 있지 않은지 확인하기를 원합니다; 매 식사마다 단백질 섭취량을 적당히 유지하면 근육량을 적게 유지할 수 있습니다. 단백질은 또한 탄수화물에 비해 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 즉, 모든 식사에서 단백질이 만족스럽고 만족 스러울 것입니다.