레몬 주스로 Bloating을 줄이는 방법

부풀어 오를 때 느끼는 복압은 과도한 가스 또는 체액 저류로 인한 것인지, 진정으로 당신의 하루를 변화시킬 수 있습니다. 레몬 주스에는 부풀어 오름을 줄이는 천연 성분이 포함되어 있지 않지만 다른 음료수를 마시거나 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. bloating가 빈번하거나 복통이있는 경우 의사에게 상담하십시오.

오늘의 비디오

레몬 주스 영양

레몬 주스는 무 지방이며 매우 낮은 열량과 우수한 비타민 C 공급원입니다. 하나의 레몬에서 나온 주스는 병에서 레몬 주스의 대략 3 1/2 큰 스푼에, 11 열량 및 3g의 기화기가있다. 그것은 비타민 C의 일일 가치의 30 % 이상을 충족시킵니다. 레몬 주스에는 티아민, 판토텐산, 비타민 B-6 및 엽산뿐만 아니라 마그네슘과 칼륨을 비롯한 일부 비타민 B가 소량 포함되어 있습니다. 그러나 레몬 주스는 단백질이나 섬유질의 좋은 공급원이 아닙니다.

소화기의 증상

팽창하는 경향이있는 경우, 특정 유형의 음식이 더 심하게 나타납니다. FODMAPs - fermentable-oligo-di-monosaccharides와 폴리올은 신체가 소화 흡수에 어려움을 겪는 탄수화물의 일종이며, 결장에 도달하면 박테리아가 발효하여 가스와 팽창을 일으 킵니다. 사과, 망고, 복숭아, 버섯 및 콜리 플라워와 같은 다양한 과일 및 채소를 비롯하여 FODMAP이 높은 식품은 팽창을 일으킬 수 있습니다.

적은 양의 FODMAP 음식을 섭취하면 부풀어 오름을 줄일 수 있습니다. 레몬과 그들의 주스는 낮은 FODMAP 음식입니다.

맛의 물

당신이 부풀어 오르는 느낌이들 때 소화관을 통해 음식을 옮기는 데 도움이되는 많은 수분을 마시는 것이 중요합니다. 그렇다고해서 실제로 가스를 만들 수 있고 탄산 음료를 더 나쁘게 만들 수있는 탄산 음료를 마셔야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 대신, 더 많은 물을 마셔 라.

평범한 음료수를 마시는 것이 힘들다면 레몬 주스를 추가하면 풍미를 높일 수 있습니다. 브리검 여성 병원 (Brigham and Women 's Hospital)에 따르면, 레몬 맛을 낸 물을 실온에서 마시는 것은 또한 bloating을 줄이는 데 도움이됩니다.

나트륨 감소

식이 요법, 특히 가공 식품에서 나트륨을 과다 섭취하면 팽창을 유발할 수 있습니다. 신선한 레몬 주스는 자연스럽게 나트륨이 없으며 병에 든 레몬 주스에는 스푼 당 나트륨이 3 밀리그램 밖에 없습니다. 레몬 주스를 사용하여 음식을 맛 내기 때문에 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다. 예를 들어 샐러드 드레싱 대신 신선한 레몬 즙을 샐러드 채소에 짜 넣을 수 있습니다. 또한 물고기와 닭고기뿐만 아니라 곡물 및 채소 반찬에 풍미를 더합니다.