사람이 지방을 태우려면 얼마나 걸어야합니까?

몸이 에너지보다 많은 음식을 섭취하면 사용하지 않은 칼로리를 지방으로 저장합니다. MedlinePlus에 따르면 하루에 100 칼로리를 소비하는 것보다 하루에 100 칼로리를 소비하면 1 년 내에 체중이 약 10 파운드 증가 할만큼 충분합니다. 하루에 적당한 운동을하면 30 분만에 도움이 될 수 있으며 걷는 것이 좋은 출발점입니다.

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체지방

국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 1 파운드의 지방은 약 3,500 개의 미사용 칼로리와 같습니다. 당신이 걷는 동안 얼마나 많은 지방을 잃는가는 당신이 체중을 얼마나, 매일 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지와 운동의 강도와 같은 몇 가지 변수에 달려 있습니다. 일반적으로 성인은 1 파운드의 지방 또는 3,500 칼로리를 태우기 위해 최소 30 마일을 걸어야합니다. 다행히 칼로리 섭취량이 일정하다면 며칠, 몇 주 또는 한 달 동안 30 마일을 퍼뜨릴 수 있으며 동일한 뚱뚱한 손실을 얻을 수 있습니다.

호기성 보행

보행은 유산소 운동이며 주요 근육 그룹을 사용하여 지속적인 신체 활동을 수행합니다. 에어로빅 운동을하는 동안 다리, 팔, 엉덩이 및 허리를 움직여서 심장 박동을 높이고 호흡을 심화시키는 지속 기간을 갖습니다. 에어로빅 운동의 이점은 정기적 인 활발한 걷기와 빠른 걷기의 파열을 결합한 간격 훈련으로 증가합니다. 간격 훈련은 더 많은 칼로리를 태우고 심장 혈관의 힘을 향상시킵니다.

걷는 속도와 기간

1 시간 동안 2 마일 걷는 동안 160 파운드의 사람이 183 칼로리를 연소시키고 200 파운드의 사람은 228 칼로리를 연소시키고 240 파운드의 사람은 273 칼로리를 태운다., 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 3 시간 5 mph 걷는 동안 한 시간, 160 파운드 사람은 277 칼로리를 태우고, 200 파운드 사람은 346 칼로리를 태우고 240 파운드 사람은 414 칼로리를 태운다. NIH는 일주일에 3 일 걷는 것과 같이 점차적으로 시작하고 몇 주에 걸친 더 빠르고 더 긴 산책을하기를 권장합니다.

양식

신체 부위를 모두 움직이면 산책을 호기성 활동 수준으로 끌어 올리는 데 도움이됩니다. 걷는 동안 당신의 팔을 자연스러운 움직임으로 흔들고, 발 뒤꿈치를 땅에 먼저 댄 채 발에 체중을 굴려 걷습니다. 턱을 올리고 어깨를 등 지르고 발끝을 앞으로 향하게하여 직립 자세를 유지하십시오.

추가 정보

걷는 동안 편안한 신발과 느슨한 옷을 착용하십시오. MayoClinic. com은 천천히 걷는 것과 함께 걷기 전에 몸을 따뜻하게하고, 모든 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 5 분간의 쿨 다운 (cool-down) 기간을두고 걷기를 끝낸 다음 더 스트레칭을하십시오.

경고

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사를 만나십시오. 특히 건강 상 문제가있는 경우에는 도움을 받으십시오. 안전한 도보 위치를 선택하고, 반사 테이프를 착용하고, 이어폰과 같이 사고를 유발할 수있는주의 산만을 피하십시오.