요통은 요통을 완화시키는 데 도움이됩니다.

Claire Grieve는 국제 요가 전문가, 스트레치 테라피스트, 식물 기반 건강 코치 및 웰니스 작가입니다.그녀는 세계 최고의 요가와 함께 광범위한 요가 훈련을 받았으며 요가를 가르치고 모든 사람들이 즐겁고 쉽게 이용할 수 있도록 10 년 가까이 헌신했습니다. 아래에서는 통증을 완화 시키거나 카이로 프랙틱 의사를 방문하는 것을 돕기 위해 길이를 늘리고 스트레칭하는 몇 가지 운동을 나누고 있습니다.

허리 통증은 흔한 질병이며 등 부상으로 인한 것보다 훨씬 더 많이 발생할 수 있습니다. 장시간 동안 앉아 있으면 다리와 엉덩이 근육이 조여져 허리 근육을 당길 수 있습니다. 하루 종일 코어를 사용하지 않으면 허리에 압력이 가해져 허리 근육을 두 번 작동시킬 수 있습니다. 비록 당신이 능동적으로 활동적이라하더라도, 과다 섭취는 피곤감을 줄 수 있으며 허리 부상을 입을 수 있습니다. 좋은 소식: 그러나 요가 흐름은 다리, 엉덩이, 등을 느슨하게하여 몸 전체에 긴장을 풀어 허리 통증을 덜어줍니다.

스크롤을 계속하면 더 많은 것을 배울 수 있습니다.

자녀의 포즈

아이의 자세는 최고의 이완 자세입니다. 이 자세를 연습하면 몸 전체에 스트레스와 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 무릎이 넓고 발가락이 만지면 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 허벅지 사이에 배를 내리고 이마를 바닥에 얹으십시오. 손바닥을 아래로 향하게하고 팔꿈치를 손가락 끝으로 길게 늘리십시오. 이 자세에서 1 분에서 5 분 사이에 부드럽게 숨을 쉬세요.

고양이 - 암소

온화한 흐름을 보이는 일련의 고양이를 수행하면 척추 전체에 긴장감이 풀립니다. 네 발로 시작합니다. 숨을들이 쉬고, 가슴을 하늘로 들어 올리며 뒤를 지켜 보아라. 숨을 내쉬고, 배꼽을 척추쪽으로 당겨 발을 뒤로 돌립니다. 적어도 5 회 심호흡을 반복하십시오.

아래쪽을 향한 개

아래쪽을 향한 개가 다리 뒷부분을 열 것입니다. 이 근육이 단단하면, 등 근육을 당겨서 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다. 이 포즈는 둔부, 근육 긴장 및 송아지를 길게하고 등 뒤에서 긴장을 풀어줍니다. 어깨 거리와 엉덩이 너비를 벌리면서 팔을 활성화하고 앉은 자세 뼈를 위아래로 그립니다. 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 단단히 누르십시오. 머리와 목을 편안하게하고 다리쪽으로 뒤로 시선을 돌리십시오.

앞으로 - 앞으로 접기

앞으로 앞으로 접어서 연습하면 등 뒤에서 긴장을 풀 수 있습니다. 당신이 아래로 접을 때, 당신은 문자로 긴장이 녹아 내릴지도 모른다. 양쪽 발을 땅바닥에 단단히 심은 산 자세로 서서 엉덩이에 손을 대십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 앞으로 내리고 몸통 앞을 길게하십시오. 팔꿈치를 구부리고 반대쪽 손으로 각 팔꿈치를 잡으십시오. 기분이 좋으면 좌우로 가볍게 흔들어보십시오. 1 분 이상 기다리십시오.

상향 개

위쪽으로 향한 개가 허리를 쭉 펴고 위쪽 척추와 심장 차크라를 열 수있게 도와줍니다. 이 자세를 연습하면 척추 전체를 길게 할 수 있습니다. 가슴에 손을 대고 바닥에 평평하게 누워 시작하십시오. 팔꿈치가 거의 똑바로되고 엉덩이가 땅에서 떨어질 때까지 밀어 올립니다. 마음을 하늘로 확장하면서 깊은 숨을 쉬십시오.

Reclined 함장 늘이기

타이트한 힘줄이 허리 통증에 큰 기여를 할 수 있습니다. 이 스트레치는 내장 다리의 장력을 느슨하게 해줍니다. 이 자세는 허리 통증, 좌골 신경통, 소화 장애 및 월경 불편을 덜어줍니다. 허리에 평평하게 누워 시작하십시오. 한 다리를 하늘로 들어 올리십시오. 바닥에 뻗은 다리의 다리를 구부리고 허벅지를 아래로 누르고 엉덩이가 들어 가지 않도록하십시오. 발 뒤꿈치를 위로 들어 올려서 발의 높이가 오른발에 발가락을 대고 다리를 뒤로 당깁니다. 발가락에 닿을 수 없다면 스트랩은 훌륭한 도구입니다.

비둘기 포즈

비둘기 자세는 허리 통증과 좌골 신경통을 완화하는 데 도움이 될 수있는 둔부와 허리 근육에 깊은 스트레칭을 제공합니다. 타이트하게 느껴지는 부위에 숨을 내쉴 때마다 숨을 내쉴 때마다 긴장이 풀어집니다.

아래쪽을 향한 개를 시작으로 오른쪽 무릎을 앞으로 가져 와서 오른손과 나란히 놓습니다. 당신의 정강이는 매트 앞면과 평행해야합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 무릎을 꿇고 바닥에 눕습니다. 당신의 엉덩이를 스퀘어하고 앞으로 당신의 손에 이마를 휴식.

각면에서 2 ~ 5 분 동안 기다리십시오.

척추 트위스트

이 부드러운 비틀기는 척추를 따라 근육을 길게하고 강화하여 에너지 장애를 제거하고 활력을 되찾아줍니다. 다리를 쭉 펴고 앉아서 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 뼈에 가깝게 두십시오. 척추를 길게 늘리고 오른쪽 팔을 뒤에있는 바닥에 놓고 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎에 걸어줍니다. 다리가 구부러진 상태에서 똑바로 다리를 단단히 누르십시오. 모든 흡입에, 당신의 등뼈를 길게하십시오 각 내뿜기에, 자세로 더 깊게 뒤틀십시오.

필요에 따라 양쪽에서 반복합니다.

다음 단계: 더 나은 섹스를위한 최고의 요가 포즈.