너를 진정시킬 수있는 3 번의 호흡 운동

나는 너에 대해 모르지만 나는 쉽게 스트레스를받을 수있다. 현대인의 삶은 공원에서 걷는 것이 아닙니다. 그러나 고맙게도, 많은 돈을들이거나 시간을 낭비 할 필요가 없습니다. 분명히 숨을 쉬는 일은 매일 호흡 운동을하는 건강 전문가 인 다니엘 코퍼 만 (Danielle Copperman)에 따르면 차분한 날의 비밀이라고합니다.

우리는 전에 호흡의 중요성에 대해 이야기했고 인생이 커브를 던질 때 스트레스를 덜어 줄 수있는 간단하고 빠르고 자유로운 방법이 될 수 있다고 이야기했습니다. 그러나 Copperman은 단순히 치료로서 호흡을 사용하지 않습니다. 그녀는 호흡 기술을 예방 수단으로 사용합니다. 그녀가 레귤러에서 사용하는 하나의 숨결 순서와 당신이 정말로 frazzled 느낌이 며칠 동안 냉각되는 두 가지가 있습니다.

그래서 뭘 기다리고 있니? 더 좋은 날로 숨 쉬세요.

호흡 유지 Pranayama

아침은 프라나 야마를 연습하기에 이상적인 시간입니다 (프라나 생명력과 아야나 당신의 마음이 그날 전날 너무 걱정하기 시작할 기회를 갖기 전에, 늘리거나 뽑아내는 것을 의미합니다.) 아침의 불안으로 일어나면 집중된 호흡은 비합리적 인 생각과 부정적 감정을 막아주고 하루 종일 당신과 함께있을 스트레스로 발전하지 못하게하는 간단한 기술입니다. 아침에 묵상하는 것은 침착 함뿐만 아니라 여러면에서 더 깊이 경험하고 각 순간에 더 많은 현재를 느끼도록 도와주는 의식과 의식의 확립 된 의식을 형성합니다.

1. 안정된 자세로 서거나 앉거나 누워 있습니다. 가급적 조용하고 조용한 환경에서하십시오. 의자에 앉아 있거나 누워있을 때, 바닥에 앉아 있거나 옆에 앉아 있으면 무릎을 꿇고 앉으십시오. 생각이나 감정이나 외부 소음과 산만 함과 같은 내부 또는 외부 감각이 무엇이든 변경하려고 시도하지 않고 아무것도 정착하는 데에만 집중합니다.

2. 눈을 뜨고 닫고 코를 통해 숨을들이 마시고 숨을 쉬며 어깨, 목 및 머리를 편안하게 가라 앉히십시오. 호흡을 깊게 시작하고, 코를 통해 오래 숨을들이 마시고 폐에서 숨을들이 마실 때마다 완전히 내 뿜으십시오. 호흡이 코에 들어가고 나가는 것을 느끼는 방법과 신체가 각 흡입 및 호흡과 함께 움직이는 방식을 관찰하십시오.

3. 흡입에, 당신의 폐가 가득 차있는 수용량을 도달 할 때주의 하거든, 충분히 내뿜기 전에 잠시 동안 중단하십시오. 다음 호흡을 할 때 숨을들이 쉬는 길이를 초 단위로 계산하고 흡입 한 초 동안 흡입기 상단에서 멈추고 같은 초 수 동안 내뿜습니다. 이 사이클을 두 번 반복하고 호흡이 허용되면 각 흡입, 호흡 유지 및 호흡의 길이를 점차적으로 늘려 비율을 1: 1: 1로 유지합니다.

보유 기간을 연장하기 전에 매일 몇 주 동안 연습하십시오. 시간이 지남에 따라 8 초로 증가하지만 초보자는 4 ~ 6 초에 작업하는 것이 좋습니다. 관행은 자연스럽고 힘들지 않고 부담이 없어야합니다. 호흡을 유지하면서 산소가 침몰하여 몸을 분산시키고 몸의 조직을 채우는 것처럼 느낍니다.

4. 하나의 실습에서 동일한 수를 반복하거나 (예: 전체 실습을 위해 3의 수로 작업) 또는 한 실습 내에서 카운트 수를 늘릴 수 있습니다 (예: 3 회 계산, 흡입, 일시 중지 숨을 내쉬고, 숨을 쉬며, 숨을 쉬면서 숨을 쉬게 할 수 있습니다.

5. 하루를 계속하기 전에 최대 5 분간 연습하고 잠시 조용히 앉아서 재조정하십시오. 일단이 연습에 익숙해지면 더 발전하기 쉽고, 1: 2: 3의 비율로 일하십시오. 예를 들어, 2 회 흡입 할 경우 4 회 호흡하고 6 회 호흡하십시오.

냉각 호흡

이 두 가지 냉각 기술은 체온 조절에 이상적입니다. 시타 리는 혀로 짚처럼 생긴 모양을 만들고 그것을 통해 흡입합니다. 공기가 혀를 통과 할 때, 그것은 수분을 모은다. 혀를 굴릴 수없는 경우에는 시카 리 방법을 사용하십시오. 이 호흡 기술은 또한 불안을 줄이고 자연적인 식욕을 조절하며 시스템을 수분 공급하는 것으로 생각됩니다.