주말 내내 자고 싶어하는 이유 야.

당신은 일주일 내내 당신이 일하는 것을 알지만, 토요일에 당신은 하루 종일 행복하게 잘 수 있을까요? 자신에게 묻기 왜 내가 너무 피곤하니? 이 영속주기에 빠지면 꽤 우울 할 수 있습니다. 직장에서 너무 열심히해서 자신의 다운 타임을 최대한으로 활용할 수는 없습니다. 어떤 종류의 일과 생활의 균형이 그것입니까? 간혹 낮잠을자는 것이 한 가지이지만, 너무 피곤해서 사교 모임을 가질 수 없다는 것은 완전히 다른 일입니다.그래서 대답은 무엇입니까? 우리 중 많은 사람들이 주말 내내 잠을 잘 수있는 이유를 알아 내기 위해 수면 전문가 Neil Stanley, MD, 거주 의사 인 Jane Leonard, MD에게 왜 우리가 토요일에 그렇게 피곤한 지에 대한 통찰을 요구했습니다.

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사회적인 시차로 인한 피로: 건강을 해치는 방법

주말에이 과도한 피곤함이 사회 시차로 인한 피로감, 한 시간대에서 다른 시간대로 이동하는 것과 같은 졸음감으로 이어지지 만 전적으로 우리의 생활 방식으로 인한 것입니다. 우리는 월요일부터 금요일까지 이른 아침과 늦은 밤을 통해 싸우며 충돌합니다 토요일에 화상.

"주말에는 일어날 필요가 없다고 스스로 확신합니다. 그래서 당신이 침대에 누워 있든 상관 없습니다. 그러나 당신은 놓친 잠을 따라 잡고 있다고 스스로 속이고 있습니다. 당신은 그렇지 않습니다. "스탠리는 말한다. "놓친 잠을 쉽게 참을 수 없습니다. 당신은 많이 잠을 잘 수 있지만 좋은 품질을 의미하지는 않습니다. "라고 그는 덧붙입니다.

실제로,에 게시 된 새로운 연구에 따르면 자다, 그것은 완전히 위험 할 수 있습니다. 애리조나 대학의 연구원 Sierra Forbush와 그녀의 팀은 984 명의 성인의 수면 패턴을 분석하여 사회적인 시차로 1 시간 정도 자고있는 사람들이 자정에 자고 주말에는 오전 8시에 깨우며 오후 11시에 깨어있는 것을 발견했습니다. 평일 오전 7시에 심혈관 질환의 가능성이 11 % 증가했습니다. 그것은 또한 더 나쁜 기분 및 피로 증가와 관련이 있습니다.

그렇다면이 "사회적 시차로 인한 피로"가 왜 발생합니까? "사람들은 열심히 공부하고 열심히 할 수 있다고 생각합니다."스탠리 (Stanley)는 말합니다. "그리 오래 전, 술집은 오후 10시 30 분에 문을 닫았습니다. 오후 5시에 상점들이 문을 닫았지만 요즘에는 수면과 같은 넷플 릭스의 빙빙에서 벗어나기 위해 많은 시간을 할애하고 있습니다.

그래서 주중에 더 많은 수면을 얻으려면 어떻게해야합니까?

"수면을 취할 필요가있다"고 스탠리는 말한다. "좋은 수면을 취하는 것은 선택입니다. 최신 블록버스터 TV 시리즈를 보거나 숙면을 취할 것인지 결정해야합니다. 수면의 우선 순위를 정해야합니다. 왜 하루를 자고 싶니? 그것은 미친 것처럼 보인다. 당신은 주말에 늦게까지 머물러 더 이상 시간을 얻지 못하고, 주말을 마감하고 있습니다."

스탠리는 "대부분의 사람들은 불면증이 없으며, 단지 생활 방식을 가지고 있으며, 변화를 기꺼이하지 않는다."한 연구에 따르면 여성의 49 % 18 ~ 24 점의 수면은 디지털 장치보다 선호됩니다. 그러면 주중에 어떻게 자고 있니? 그것이 자러 가야한다는 의식적인 결정이 필요합니다.

동료 인 한나 맥기 (Hannah McGhee)는 수면 마스크, 안개, 핸드 크림, 책 등 모든 야간 필수품을 담은 가방을 가지고 있으며 매일 밤마다 알람을 반복적으로 보내 모든 장치를 끄고, 그녀의 가방을 꺼내 침대로 감기 시작합니다. 의사가 승인 한 방법입니다.

"취침 시간에 몸을 익히십시오. 이것은 기본적으로 바람이 감는 시간이기 때문에 머리와 베개가 서서히 긴장을 풀어 베개에 몸을 실 으실 수 있습니다. "라고 Jane Leonard는 설명합니다. 그녀는 또한 바디 스프레이로 제공되며 밤에 잠을 자도록 도와 줄 수있는 마그네슘을 조언합니다. "박하처럼 소화를 돕는 약초 차는 불안과 스트레스가 소화 문제를 일으키고 산성 퇴조의 증상을 증가시킬 수 있기 때문에 더욱 편안하게 자게 할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

"수면 필요는 높이와 같습니다."스탠리가 말합니다. "유 전적으로 결정되며 3 시간에서 11 시간 사이에 달라질 수 있습니다. 우리 대부분은 7 시간에서 9 시간 사이에 있습니다. "그래서 잠을 충분히 잤다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? Stanley는 수면 추적기 나 일기에 회의적입니다. "수면에 집중하기 시작하면 숙면에 대해 걱정하기 시작합니다. 따라서 더 심한 수면을 취하십시오. 대신, 하루 동안 당신이 어떻게 느끼는지 물어보십시오. 당신은 깨어 있고, 경계하며, 당신의 업무에 집중하고 있습니까? 낮에 잠자고 있으면 잠을 잘 수가 없습니다.

"나는 최근에 잠자리에 들지 않겠다는 말을 멈추었을 때 10 대 1의 사람들로 가득 찬 방을 부탁했다. 그리고 당신이 가장 많이 깨어났다. [얼마나 많은 잠을 잤는지, 그리고 많은 사람들이 6 ~ 7을 말했고, 그들은 조금 지저분하다고 느꼈다. 왜 너는 약간의 인생을 보내 겠느냐? 금요일에 온 것 같은 느낌이야. 필요한 것 포도주? 당신은 위대하고 매일 집중해야했습니다. "스탠리가 덧붙입니다.

가장 기이 한 점은 수면 위생이 최악 인 사람들은 건강에 좋은 생활 방식을 가진 사람들이되는 경향이 있다는 것입니다. "그들은 유기농 식사를하고 체육관에 가지만, 기이하게도 잠을 못 자고있다."스탠리는 우리에게 말한다. 하루가 끝나면 웰빙 퍼즐의 핵심 부분임을 깨닫고 수면의 우선 순위를 결정하고자합니다. 스탠리 (Stanley)는 "TV 나 모바일 또는 랩톱을 끄지 않는 한, 얼마나 많은 수면을 필요로하는지는 중요하지 않습니다. 그곳에 의지해야합니다."