아무도 자신의 시대에 대해 이야기하고 싶어하지 않는 # 1 일

나는 친구들에게 그 기간 동안 부풀어 오르는 지 여부를 물었을 때 눈썹과 불편한 인상을 받았다. 적어도 제 개인적인 경험에서 볼 때, 많은 여성들이 여전히 말하고 싶어하지 않는 것입니다. 여성의 70 % 가까이가 고통 받고 있다는 사실에도 불구하고, 우리는 종종 실제 기간의 통증에 대해 이야기하고, "불쾌한"다른 "물건"이 아니라는 점을 간과합니다. (솔직히 말하자면, 조금 당혹스럽고 과잉으로 가스).

진실은 bloating가 당신의 생리주기의 일반적인 부분, 모든 호르몬 변동 덕분입니다. (자기 자신에게: 여자가된다는 것은 정말 대단하다는 것을 기억해야합니다.)하지만 그 달의 시간 동안 더욱 악화되는 것을 삼가하지 마십시오. 거기에 도움이 될 수있는 트릭이 있습니다. 귀하의 기간 동안 bloating에 대해 알아볼 수있는 스크롤을 계속하고 불만을 완화하고 좀 더 쉽게 할 수있는 전문가의 말.

왜 내가 그것을 얻습니까?

몇 가지 부 풀리기 관련 질문에 대한 답변을 얻으려면 기간을 추적하는 데 도움이되는 앱인 Clue의 연구 과학자 인 Anna Druet에게 말씀 드렸습니다. 드루에 (Druet)에 따르면, 생리주기와 함께 나타나는 호르몬 화학 변화로 인해 소화 기관 (가스, 부풀어 오름, 변비, 설사 등)이 생길 수있는 이유가 "호르몬 변화"때문입니다. bloating의 원인 증상."

나는 그것을하기 위해 무엇인가하고 있나?

간단히 말해서: 아니오. 호르몬을 조절하는 것은 매우 중요합니다. 드루에 (Druet)는 이것이 배란 후 나타나는 호르몬 프로게스테론 (progesterone)의 증가와 관련이 있으며 장내 근육의 수축을 늦추어 소화를 늦추고 가스를 유지시키는 것으로 밝혀졌습니다. 우리의 오랜 친구 스트레스는 소화 시스템에도 영향을 줄 수 있으며, 이는 종종 PMS의 증상 일 수 있으며 귀하의 기간 동안 영향을 줄 수 있습니다. 놀랄 일이 아닙니다: 드루에 (Druet)는 "우리는이 단계에서 이미 탄수화물이 풍부한 위안 식품을 섭취하는 경향이 있으며, 이는 이미 느린 소화 시스템에 추가됩니다."

더 나아질 수있는 방법은 무엇입니까?

수분 유지에 도움이되는이시기에 짠 음식이나 가공 식품을 피하는 것은 bloating을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇습니다. 즉, 편안한 음식이 필요할 때 즐겨 먹는 간식을 피하는 것을 의미합니다. 흐느낌.

그러나 Druet은 닭고기, 달걀, 건강한 지방 (견과류와 아보카도 같은)의 형태로 단백질을 섭취하려고 제안합니다. 또한 섬유질이 풍부한 물질은 가스에 기여할 뿐이므로이를 피하십시오. 물론 카페인과 알콜도 한계가 없으며, 카페인은 각성제이기 때문에 소화 기관을 자극 할 수 있고 알코올은 팽창에 도움이됩니다.

그러나 운동을 좋아하는 사람에게는 좋은 소식이 있습니다. "부 풀림을 이기기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나는 가벼운 운동에 빠지기위한 것입니다. "이것은 소화가 느려지고 몸에서 과량의 가스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다."