이것은 그녀의 마라톤 훈련 기간 동안 Karlie Kloss가 회복 한 방법입니다.
차례:
권투를 시작했는지, 사이클링이 강박적인지 또는 자신의 마라톤을 위해 훈련 중이 든 상관없이 모든 운동과 에너지를 실제 운동 자체에 집중시키는 것이 너무 쉽습니다. 그게 전부 요, 그렇지? 우리는 신체적 한계에 도달하기 위해 소파에 그 즉시 플롭을 즐길 수 있습니다. 우리는 운동의 영광을 함께 잘 수행합니다.
하지만 실제로 트릭을 놓칠 수도 있습니다. 이상하게도 세션 간의 다운 타임을 최대한 활용하면 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리가 여기서 말하고있는 것은 운동 회복입니다: 운동을하면서 몸을 적당히 균형 잡기 위해 시간을들이십시오. 신체가 고갈 된 후에 몸을 고칠 때 도움이되는 것은 물론, 다음 운동을 위해 근육을 준비 할 때도 좋습니다. 불행히도 배리의 캠프 세션을 마칠 때마다 넷플 릭스 앞에서 소파에 누워 몇 시간 동안 자신을 대하는 것은 중요하지 않습니다. 아닙니다. 불행히도 복구에는 그보다 약간의 시간과 노력이 필요합니다.
사실, NYC 마라톤을 최근 완료 한 운동 회복의 주창자 인 Karlie Kloss에게 가져 가십시오. 그녀의 훈련 훈련 사이에, 그녀는 시체를 재설정하고 모든 단일 실행을 최대한 활용할 수 있도록 치료, 연습 및 의식의 전체 루틴을 구현했습니다. 그리고 당신이 현재 일하고있는 어떤 피트니스 플랜에 대한 꽤 현명한 조언. 우리는 당신에게 추천한다. 케이운동 후에 제대로 회복하는 방법에 대한 Kloss의 조언을 보려면 스크롤하십시오.
물, 많은 물
회복 과정의 첫 번째 단계는 매우 간단합니다. 마시는 것을 잊지 마십시오. "많은 양의 물! 운동 전후에 물 한 잔을 마셔야한다. "라고 그녀는 Well + Good에게 말했고,"단백질 쉐이크와 많은 양분으로 몸에 연료를 보급했다 "고 덧붙였다.
그리고 그녀는 여기에 있습니다: 당신의 몸을 수분 상태로 유지하는 것은 근육이 운동의 긴장 후에 스스로를 재건하는 단백질 합성 과정을 지원하는데 중요합니다. 체온 조절, 관절 윤활, 근육 경련을 막아주고 특히 격렬한 상황에서 어지러운 주문을 입력하는 것을 막는 것도 중요합니다.
폼 롤링
피트니스에 약간의 관심이있는 사람이라 할지라도 놀라운 일이 아닙니다. "나는 또한 스트레칭에 시간을 들이고, 근육 경련이나 긴장감을 없애기 위해 다리에 거품 롤러를 사용하고, 내 몸을 돕기 위해 달리기 "라고 Kloss는 Well + Good에게 말했다. "이 단계들은 부상을 예방하고 다음날 근육이 얼마나 아픈지를 줄이는 데 큰 도움이됩니다."
거품 롤러 위에 아픈 팔다리는 고통 스러울 수 있지만, 근육에서 독소를 제거하고 근육 사이의 결합 띠 또는 근육을 부드럽게 문질러주게됩니다.
적외선 사우나
적외선 사우나는 NYC의 Higher Dose 및 L.A.의 Shape House와 같은 전문 센터로 웰빙을 보내면서 늦게까지 활발하게 진행되었습니다. 그리고 클로스는 자신의 근육을 진정시키는 효과도 위안을 찾는다 고 말했습니다.
그런데 왜 그렇게 큰일입니까? 글쎄,이 사우나는 빛을 사용하여 주위의 공기 (전통적인 사우나처럼)를 가열 할뿐만 아니라 신체를 몸 밖으로 뜨겁게하여 몸에서 순환하고 피부를 통해 독소를 제거합니다. 이 과정은 근육 주위에 쌓인 젖산을 방해 할 수 있고, 편안한 상태로 회복시키는 효과가 있기 때문에 운동 후 특히 유익합니다. 우리는 여기 영국에서 적외선 사우나를 시험하기에 가장 좋은 장소를 모았습니다.
떠 있는
마지막으로, Kloss는 그녀가 떠 다니는 팬이라는 것을 밝힙니다. 아니, 우리는 당신의 지역 수영장에 물놀이를하는 것에 대해 이야기하는 것이 아니라 실제 몸에 담긴 특수 부양 탱크에서 1 시간 동안의 세션을 실제로 짠다. 런던에 거주하는 모든 독자는 Vauxhall의 Float Works를 방문해야합니다. Vauxhall은 우주 시대의 포드에서 1 시간 동안 개별 플로트 세션을 운영합니다.
비제이 라비 쿠마 (Vijay Ravikumar)의 플로트 전문가 (Float Guru)에 따르면, 그것은 모든 피트니스 처방에 대한 궁극적 인 추가 기능입니다. "마그네슘 함량이 높으면 혈액의 젖산 수치가 낮아져서 근육통을 덜어줍니다"라고 그는 약속합니다. 또한 엔돌핀을 통증 수용기에 결합하여 통증을 경감시키는 혈류로 방출 할 수있다.
또한, 짠 물속에서 완전히 무거운 감각 박탈은 정신 건강에 대한 경이로움을 나타낼 수 있습니다. 간단히 말해서, 그것은 스포츠 마사지와 같을뿐입니다.
더 원해? 이것은 피트니스 세트가 LISS에 찬성하여 HIIT 운동에 작별 인사를하는 이유입니다.
