인기있는 다이어트 팁 영양사는 무시해야한다고 생각합니다.

3. "주스는 식사를 대신 할 수 있습니다."

"신선한 주스는 영양 섭취량을 늘릴 수있는 좋은 방법 일 수 있지만 주스를 만드는 과정에서 대부분의 섬유가 제거되었습니다"라고 Simpson은 경고합니다. "그것은 당신을 오랫동안 가득 채우고 에너지 수준을 관리하고 혈당 수준을 조절하는 데 도움이되는 섬유입니다."

Care / of의 영양 및 건강 담당 책임자 인 Jillian Tuchman은 다음과 같이 동의합니다. "녹즙은 건강한 식단의 한 부분으로 많은 양분을 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다 고체 식품 포함. 주스 클렌징에는 설탕이 많이 포함 된 주스가 포함되어 있으며 때로는 40 그램 정도의 높은 주스가 포함되어있어 혈당을 높일 수 있습니다. 이렇게하면 인슐린을 정상 상태로 되돌리기 위해 인슐린을 더 많이 배출하도록 몸을 자극하지만 인슐린은 몸에 지방을 저장하도록 지시합니다. 당연히 다이어트에 녹색 사과를 - 대부분 채소와 녹색 사과를 절반 씩 -하지만 그 밖의 모든 것을 바꿀 필요는 없습니다."

"주스에 과일과 채소의 모든 성분을 포함 할 수있는 믹서가 없다면 대신 스무디를 시험해보십시오."라고 Simpson은 덧붙입니다. "주스를 먹으면 마음과 몸을 활력을 되찾기 위해 식사 사이에서 사용해보십시오."

4. "설탕을 잘라 인공 감미료로 바꾸십시오."

인공 감미료가 열량이 없기 때문에 건강하다는 것을 추정하지 마십시오. 인공 감미료는 몸을 속여 인슐린을 생산하고 여분의 지방을 저장하므로 좋은 소식은 아닙니다. 그들은 또한 당신의 피부 건강과 면역계에 영향을 미칠 수있는 당신의 내장의 미생물을 엉망으로 만들 수 있습니다. 약간의 액체 스테비아, 익지 않은 꿀 또는 순수한 메이플 시럽으로 인공 감미료를 교체하십시오.

5. "한 가지 유행 다이어트가 효과가 없다면 새로운 다이어트를 시도하십시오."

"현재 다이어트가 인기가있는 것은 무엇이든 시도하는 것이 유혹적 일지 모르지만 트렌디 한 것은 몸에 이상적이지 않을 수 있습니다"라고 Tuchman은 설명합니다. "당신의 요구는 독특합니다. 당신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지에주의를 기울이고 개별 트랙을 추구하는 것이 중요합니다.같은 방식으로, 자신이 가장 잘 느끼는 데 도움이되는 영양소와 관련하여 몸에 필요한 것을 제공하고 있는지 확인하십시오. Care / of는 그 (것)들이 무엇인지 알아내는 것을 쉽게합니다. 당신은 단지 퀴즈를 풀고 마음에있는 건강 문제와 목표에 기초한 독특한 비타민과 보충제 세트를 추천합니다."

6. "제한 식단에 치트 데이를 추가하십시오."

"치트 데이즈 (Cheat days)는 당신이 체중 감량을 시도하는 동안 특정 음식물이 한계를 벗어났다는 생각을 강화시켜 궁극적으로 건강한 계획을 벗어날 수 있습니다."라고 Tuchman은 말합니다. "당신이 먹는 음식을 저널링 해보면 건강에 좋고 건강에 좋다고 느끼는 음식이 무엇인지, 음식에 어떤 음식을 던져 주는지 더 명확하게 볼 수 있습니다. 매일 다크 초콜릿을 먹으면 훨씬 좋습니다. 너의 속임수 일에 도너츠의 전체 상자를 먹는 것보다 영양."

7. "찐 야채와 데친 닭고기를 건강하게 먹어."

"건강한 음식은 지루한 음식을 의미 할 필요는 없습니다. 사실, 지루한 음식은 장기간 지속되기 어려울 수 있습니다."라고 Tuchman은 말합니다. "음식을 더 재미있게 만들고 아름답게하려고하면 건강 해집니다. 양질의 기름에 양념장을 얹어 구워서 식용 꽃으로 뿌려주세요. 여러 가지 질감의 멀티 글라스를 던져 먹습니다. 외모만큼이나 맛있는 음식은 몸과 마음을 키우는 데 중요합니다."

8. "체중 감량 동기가 너무 작은 옷을 사주세요."

Tuchman은 "행동 변화의 큰 구성 요소는 현재의 위치를 ​​수용하는 것"이라고 말하면서 "현재의 진 사이즈까지 확장됩니다. 적합하지 않은 옷으로 옷장을 채우면 부적절하고 합당하지 않은 느낌을 이어갈 수 있습니다. 그 감정이 감정적 인 식생활을 유발할 수있는 가능성이 있습니다. 하루 종일 마음에 드는 순간에 맞춰보십시오. 휴대 전화없이 산책하거나 명상을하면서 현재와 현재 진행 상황에 집중하십시오."

참고: 나는 일주일 동안 완전 채식주의자가 되려고 노력했다. 내 몸에 무슨 일이 일어 났는지 보아라.