기분을 높이고 싶습니까? 이것은 모든 영양사가 권장하는 것입니다.

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프로 바이오 틱스는 새로운 것이 아닙니다. 이미 그들에 대해 들었을 겁니다. 그 요구르트는 여성만을위한 광고입니다 (분명히 한 명의 성별이 소화 장애를 경험합니다 * 눈 롤 *). 그러나 우울증과 불안을 도울 수있는 과학적으로 입증 된 방법으로 그들이 현재 선전되고 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이것은 당신의 내장이 당신의 "두 번째 뇌"로 간주되기 때문입니다. 몸의 세로토닌 (당신이 기분이 좋아지는 자연 발생 화학 물질)의 약 90-95 %가 장에서 생산됩니다.

그러나 세로토닌을 생성하는 박테리아의 섬세한 균형이 깨지면 세로토닌 수치가 감소하여 우울증과 불안증의 증상을 유발할 수 있습니다.

다른 영양 학자들과 많이 이야기하는 사람으로서, 프로바이오틱스의 사용은 종종 가장 많은 사람들로 나옵니다 할까요 하고있어. 즉, 이해할 수있는 복잡한 영역이 될 수 있습니다. 복용에 관해 논의 할 때 자주 제기되는 질문에는 "실제로 무엇을합니까?" "왜 내가 가져 가야 하나?" "어떻게 데려 갈까?" 나는 임상 영양학자인 케리 매드윅 (Kerry Madgwick)에게 의뢰했다. 케리 매드윅 (Kerry Madgwick)은 정기적으로 그녀의 고객들에게 프로바이오틱스 복용을 권유하고 그로부터 긍정적 인 결과를 보았다. 나는 또한 가장 최근의 연구에서 프로바이오틱스를 복용하는 최선의 방법과 모든 소란스러운 것들에 관해 분석했다.

probiotics에 대한 귀하의 101 가이드뿐만 아니라 최고의 것들을 가져 가야합니다.

probiotic 무엇입니까?

Probiotic은 살아있는 박테리아를 함유하고있는 물질입니다. 요구르트는 프로 바이오 틱이지만 피임약 형태로 복용 할 수도 있습니다. 소화 장애를 줄이는 것부터 신체의 세로토닌 수준을 높이는 것까지 그들은 기적의 일종입니다. 예를 들어, 올해 가장 최근의 한 연구에서 Virginia School of Medicine 연구자 팀은 생쥐 배양 요구르트에서 발견되는 박테리아 인 락토 바실러스 (Lactobacillus)라고 불리는 생쥐를 우울병 쥐에게 먹일 때, 조짐.

어떻게 작동합니까?

그러나 수백만 박쥐가 들어있는 작은 알약이나 요거트가 어떻게하면 기분을 좋게 할 수 있습니까? 이것은 프로 바이오 틱스가 "몸에서 스트레스 신호를 감소시키고 아마도 뇌에서 아미노산 트립토판의 세로토닌으로의 전환을 증가시킴으로써 긍정적 인 방식으로 장에 영향을 미친다"고 말했다.

probiotics가 어떻게 도울 수 있는지에 대한 더 많은 증거를 얻으려면 Madgwick에게 불안과 우울증을 앓고있는 고객과 어떻게 일했는지 이야기를 나누었습니다. 몇 달 동안 probiotics를 복용 후, 우울증과 불안 많은 사람들이 기분이 좋아 졌다고 보도했다.

"사람들이 우울 해지면 사회적으로 상호 작용하고 낮은 에너지 수준으로 고생하는 경향이 있지만, probiotics를 복용 한 후에는 더 많은 에너지 레벨을 발견하고 더 많은 것을 얻을 수 있다는 것을 알게되었습니다."

그녀는 또한 한 명의 고객이 특히 우울증 발작으로 매달 두 번이나 고통 받고 있다고 말했지만 최근에는 6 개월 만에 한 번 경험 한 적이 있습니다.

어느 것을 가져야합니까?

이것은 약간 까다로운 곳입니다. Madgwick에 따르면 어떤 박테리아가 몸에 가장 잘 어울리는 지 알아 내야합니다.이 박테리아는 증상에 대해 영양사에게 말을하고 실제로 어느 것이 맞는지 알아내어 발견 할 수 있습니다.

근본적으로 가능한 한 최선의 방법을 원한다면 영양사가 앞으로 나아갈 길입니다. 그러나, 건강 식품 상점가는 길을 원한다면주의해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 보충제가 어떻게 저장되어 있는지 확인하십시오. 살아있는 박테리아가 다르게 죽을 때 냉장 보관을 원할 것입니다.

2. 생물체의 수를 확인하십시오: 병에 표시된 수를 확인하십시오. 이상적으로는 더 많은 것이 좋습니다.

3. 긴장을 확인하십시오: 자, 여기가 가장 까다로운 부분입니다. 이상적으로 이것은 영양사에게 이야기 할 내용입니다. 그러나 우울증과 불안증에 대한 probiotics 복용의 이점을 보았던 한 연구에서는 Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum과 같은 건강상의 식품 상점에서 구입할 수있는 균주를 사용했습니다.