10 분 약 공 운동

약 공은 세 가지 운동 평면을 사용하여 힘 훈련을위한 효과적인 도구로 사용되며 아래쪽 다시 BodyBuilding에 따라 코어를 조절할 수 있습니다. com. 약 공을 사용하여 빠르고 강력한 전 범위 운동은 축구 공, 농구 공, 야구 선수와 같은 운동 선수가 약 공 운동을 규칙적인 운동 루틴에 통합하도록 강요, 힘 및 속도 특성을 개발합니다. 무엇보다도, 약 공을 사용하면 하루 10 분 안에 간단한 전신 운동을 할 수 있습니다.

스탠딩 의약 공 운동

상공 의학 공 운동은 상체를 강조하여 몸 전체를 관여시킵니다. 양손으로 약 공을 잡고 어깨 너비로 발로 서십시오. 머리, 어깨 및 목을 편안하게하고 몸통 앞에서 공을 쉴 때. 머리 위로 공을 스윙하면서 공을 계속 제어하십시오. 당신이 공을 위로 돌릴 때, 동시에 가득 채우는 웅크리는 자세로 앉으십시오. 스쿼트에서 일어 서서 볼을 시작 위치로 가져 오십시오. 이 움직임을 15 번 반복하십시오. 다시 오른쪽으로 공을 가져 오는 15 번의 반복을 한 다음, 왼쪽으로 공을 가져 오는 15 번의 반복을 반복합니다.

앉아있는 약식 공 운동

앉아있는 약식 공 운동은 몸을 중심으로 전체 몸을 움직입니다. 어깨를 엉덩이 위로 올리면서 몸통 앞에서 약봉을 들고 높이 앉으십시오. 코어, 위 근육, 허리, 골반 및 엉덩이를 관여시키고 무릎을 천장까지 올리면 발을 평평하게 놓습니다. 오른쪽 엉덩이에 공을 확장하고 허리에 스트레스를 느끼지 않고 가능한 한 몸통을 뒤로 기울이십시오. 오른쪽 엉덩이에서 오버 헤드 위로 공을 들어 올려 왼쪽 어깨 바로 위까지 올리십시오. 다시 엉덩이에 공을 가져와 15 번 반복하십시오. 반대편에서 15 번 반복하십시오.

의학 볼 파트너 운동

이 10 분 운동은 많은 근육을 다루며 두 사람을 위해 설계되었습니다. 한 사람이 공을 들고 5 ~ 6 피트 정도 떨어져 서십시오. 너의 발을 어깨 너비로 벌려 코어와 스탠드. 무릎을 구부린 다음 스쿼트에 떨어 뜨려 볼을 바닥쪽으로 떨어 뜨립니다. 공을 앞으로 흔들면서 스쿼트에서 일어서십시오. 그것이 가슴 수준에 도착하면 귀하의 파트너에게 던져 놓으십시오. 당신의 파트너가 공을 잡으면 서이 움직임을 반복하게하십시오. 각각 15 회 반복하십시오.