10 일 금식 다이어트
차례:
10 일간의 금식은 체중 감량에 이상적인 방법 일 수 있습니다. 단순히 10 일 동안 식사를 중단하고 파운드가 떨어지는 것을 지켜보십시오. 그러나 콜럼비아 대학에 따르면식이 요법은 따르기가 어려울 수 있고 불쾌한 부작용을 유발할 수 있으며 일정한 건강 상태를 가진 사람들은 시도하지 않아야합니다.
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유형
10 일간의 금식을하는 방법을 고려할 때 두 가지 옵션이 있습니다. 10 일 동안 물만 마시는 것을 선택하거나, 과일 주스와 야채 주스를 섭취하는 주스를 빨리 먹을 수 있습니다. 주스를 빨리 먹기로 결정했다면 신선한 주스가 종종 비타민을 많이 함유하고 매장 브랜드보다 소금이 적기 때문에 매장에서 구입 한 제품을 사용하는 대신 자신의 주스를 만들어야합니다.
중요성
체중 감량의 수학은 간단하기 때문에 연소하는 것보다 적은 칼로리를 먹고 체중을 줄이면 10 일간의 빠른 운동이 효과적으로 체중 감량 프로그램을 제공한다고 Cornell University는 밝혔다. 그러나 금식은 또한 대사율을 재설정하여 칼로리 소모를 줄이므로 칼로리를 잃어버린 체중을 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
효과
밴더빌트 대학 (Vanderbilt University)에 따르면, 주스를 마시든지, 모든 영양 섭취를하지 않든 상관없이, 10 일간의 금식을하는 동안 부작용이있을 것입니다. 금식은 메스꺼움, 두통, 현기증, 설사 나 변비 같은 위장 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 배고픔을 느끼는 사람은 거의 확실합니다. 특히 첫날이나 이틀 동안. 식이 요법을 따르는 일부 사람들은 굶주림이 며칠 동안 줄어들지 만 다른 사람들은 10 일간의 식단을 통해 배가 고팠다 고합니다.
경고
당뇨병이나 면역 체계 장애가 있거나 임신, 노인 또는 18 세 미만인 경우 콜롬비아 대학교에 따르면 10 일 금식을 시도하지 않아야합니다. 몸은 면역 시스템을 강화하기 위해 매일 영양에 의존하기 때문에 10 일 동안 물이나 주스에만 존재하면 면역 체계가 손상 될 위험이 있습니다.
고려 사항
최악의 뉴스는 10 일간의 금식이 장기적으로 효과가 없을 수도 있다는 것입니다. 코넬 대학 (Cornell University)에 따르면, 대부분의 다이어트 전문가들은 금식 중에 잃는 체중을 되찾고 대개는 꽤 빨리 걸립니다. 당신이 체중 감량을 위해 10 일간의 금식을하는 것을 고려한다면 단순히 칼로리를 줄이고 대신 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 어쨌든, 10 일간의 금식을 포함한식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
