ZMA와 글루타민

보디 빌더, 운동 선수 및 훈련중인 사람들은 항상 우위를 찾고 있습니다. ZMA와 글루타민은 무거운 운동을하는 동안 종종 고갈되는 중요한 비타민과 미네랄을 보충함으로써이 그룹에게 우위를 제공하도록 고안된 보조제입니다. 전체적으로 보충 교재는 힘을 높이고 회복 시간을 단축하도록 고안되었습니다. ZMA 또는 글루타민 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와상의하십시오.

사실 정보

사실

ZMA와 글루타민은 운동과 보디 빌더가 최대의 적합성을 달성하기 위해 사용하는 영양 보충제입니다. ZMA는 과학적으로 설계된 수식으로 여러 가지 비타민과 무기질을 포함하고 있으며 글루타민은 인체에서 생성되는 특정 유형의 음식에서 발견되는 모든 천연 아미노산입니다. 두 제품 모두 일반적으로 안전하다고 인정되지만 특정 의약품을 복용하는 사람이나 신장이나 간 질환이있는 사람은 보충을 피할 수 있습니다. 보충제를 사용하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.

글루타민은 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (UMM)에 따르면 신체에서 가장 풍부한 아미노산입니다. 그것은 자연스럽게 몸에 의해 생성되지만, 격렬한 운동은 글루타민의 매장을 고갈시킬 수 있습니다. 쇠고기, 닭고기, 우유, 시금치, 양배추와 같은 음식을 섭취하여 글루타민을 얻을 수 있습니다. UMM에 따르면 하루에 14g의 용량이 대부분의 사람들에게 안전하다고합니다. 글루타민은 면역 체계를 강화하고 특정 질병이나 부상을 치료하고 암모니아와 같이 혈액에서 노폐물을 제거하는 데 사용됩니다. UMM에 따르면, 간 질환, 신장 질환 또는 라이 (Reye) 증후군 환자는 글루타민 보충제를 복용하지 않아야합니다.

유형

ZMA는 알약 또는 캡슐 형태의 영양 보충제로 제공됩니다. 글루타민은 위에서 설명한대로 특정 식품을 통해 섭취하거나 보충 형태로 구입할 수 있습니다. 이 보충제는 일반적으로 L- 글루타민으로 표시되며 태블릿, 캡슐, 분말 또는 액체 형태로 제공됩니다. UMM은 안전한 것으로 간주되는 1 일 3 회, 알약 형태의 전형적인 용량 인 500mg의 L- 글루타민 복용량을 제안합니다.그러나, 당신은 어느 쪽이든을 시도하기 전에 보충 물 양식에있는 ZMA 또는 글루타민을 가지고 가기에 관하여 당신의 닥터를 요구해야한다.

시간 프레임

ZMA 보충제를 복용 한 NCAA 축구 선수에 대한 앞서 언급 한 연구는 8 주 동안 실시되었습니다. 결과는 ZMA 그룹에서 11.6 %의 강도 증가를 보인 반면, 위약 그룹은 단지 4.6 %만큼 강도를 증가시켰다. 글루타민 보충제를 복용하면 비슷한 시간 내에 결과를 얻을 수 있습니다. 보디 빌딩에 따르면 두 보충제를 동시에 복용하는 것은 안전합니다. 의사의 복용 권장 사항을 따르고 의사의 승인을 얻는 한.