는 저항 밴드가 펀칭 파워를 증가시킬 것입니까?

저항 밴드를 사용하면 펀칭 성능이 향상 될 수 있습니다. 계약을 맺을 때 근육에 저항함으로써 근육을 강하게 작동시키고 강하게 성장하게합니다. 그들은 작업에 쉽게 적응하기 때문에 많은 사람들이 펀칭 동작과 함께 사용합니다. 이것은 일부 카디오 권투 그룹 피트니스 클래스에서 특히 그렇습니다.

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기본 사항

저항 밴드는 견고한 고무 튜브로 구성되어 있으며 각 끝에 핸들이 연결되어 있습니다. 하나를 사용하려면 핸들 하나를 잡고 다른 하나를 사용하여 튜브를 제자리에 고정하십시오. 튜브를 잡아 당길 때 고무가 움직임에 저항합니다. 튜브를 앵커 주위로 감싸고 양쪽 핸들을 한 손 또는 양쪽 손에서 사용할 수 있습니다. 더 큰 저항을 위해 같은 운동에 대해 더 강한 밴드를 사용하거나 여러 밴드를 결합 할 수 있습니다.

적절한 펀치

펀치의 힘은 팔에서 거의 나오지 않습니다. 무술 교사 인 Dave Coffman은 엄지 발가락에서 적절한 펀치가 시작된다고 말합니다. 어디서 어떻게 발을 배치 할 수 있을까요? 뒷발의 공은 땅에 있어야 펀치의 힘이 약해지지 않습니다. 몸을 돌리면 펀치에 힘이 가해 지는데, 코프만은 주먹으로 몸을 내밀기보다 몸에서 팔을 팔 수있는 것처럼 설명합니다.

The Bad

Coffman에 따르면, 저항 밴드에는 펀치를 훈련 할 때 두 가지 주요 단점이 있습니다. 당신이 그들을 고정해야하기 때문에, 그들은 펀치를 연습하는 동안 당신이 주위를 움직이지 못하게. 코프만은 펀치를하는 법을 배우기 위해서는 컨텍스트에서 펀치를 칠하는 것이 필수적이라고 말한다. 더 중요한 것은, 저항 밴드 훈련은 단지 펀치를 던질 필요가 근육의 분수를 나타내는 팔 근육을 구축합니다.

펀칭 파워 증가?

펀치를 던지는 것과 관련된 팔 근육을 훈련함으로써 저항 밴드가 펀치 강도를 약간 높입니다. 그러나 작업을 위해 더 나은 선택이 있습니다. Coffman은 무거운 가방을 사용하고, 물에 구멍을 뚫고 펀칭을하는 동안 중량 훈련 장갑을 착용하는 것이 좋습니다.