는 체중 1200 칼로리를 잃을까요? 성공적인 체중 감량 전략에는 적절한 칼로리 목표, 건강한 목표 체중 및 영양이 풍부한식이 요법이 포함됩니다.

성공적인 체중 감량 전략에는 적절한 칼로리 목표, 건강한 목표 체중 및 영양이 풍부한 식단이 포함됩니다. 전반적인 건강 증진과 건강한 체중 유지에 중점을 둔 계획은 영양을 희생시키지 않으면 서 칼로리를 제한하는 것입니다. 소비하는 칼로리의 수는 효과적인 체중 감량 계획에 중요한 역할을합니다. 1, 200 칼로리 다이어트는 대부분의 상황에서 체중 감량을 허용하지만 일부 사람들에게는 너무 적은 칼로리 일 수 있습니다.

의미

중요도

칼로리 목표를 너무 낮게 설정하면 잠재적 인 식사 또는 충동적인 간식을 홍보하여 ​​체중 감량 노력을 망칠 수 있습니다. 칼로리 목표를 너무 높게 설정하면 체중이 고원이되거나 증가 할 수 있습니다. National Heart, Lung and Blood Institute는 1,200 칼로리 다이어트가 대부분의 여성에게 안전하다고보고하고 남성의 경우 하루에 200-1600 칼로리를 권장합니다. 체중 감량을 위해 칼로리 표적을 설정할 때 활동 수준과 잃어야 할 체중의 양은 중요한 고려 사항입니다.

확인

건강한 1,200 칼로리 다이어트는 영양 요구와 체중 감량 목표에 맞는 다이어트입니다. 체중 감량을위한 적절한 칼로리 목표는 개인마다 다릅니다. 귀하의 칼로리 섭취량을 500에서 1,000으로 줄이면 주당 1 ~ 2 파운드의 손실이 발생하며 이는 체중 감량을위한 건강한 비율로 간주됩니다. 매일 1, 700-2,200 칼로리를 섭취하여 현재 체중을 유지한다면 1,200 칼로리의 식사는 건강한 속도로 체중 감량을 촉진해야합니다. 다른 한편으로, 정기적으로 체중을 유지하기 위해 2, 200 칼로리 이상이 필요한 경우 1, 200 칼로리 식단을 따르면 체중이 너무 빨리 떨어질 수 있습니다.

1,200 칼로리의 식사 계획이 개인의 필요에 맞는 경우에도 칼로리 목표를 달성하기 위해 먹는 음식은 체중 감량 전략에 영향을줍니다. 설탕과 지방이 많은 식품에 1,200 칼로리를 섭취하면 중요한 영양소를 놓치고 칼로리를 적게 먹고 기아와 박탈을 느끼게됩니다. 당신은 당신이 당신의 칼로리 표적 안에 체재하고, 당신이 필요로하고 만족하게 느끼는 양분을 얻는 것을 허용하는 체중 감소 계획에 확고하게 할 것 같다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 건강에 좋지 않은 것을 마음껏 먹을 수있는 계획을 세우는 것이 좋습니다.

특징

과일 및 채소, 단백질, 저지방 우유 및 섬유질이 풍부한 전체 곡물과 같은 음식을 채우는 데 중점을 둔 식사 계획은 1,200 칼로리의 목표와 당신의 체중 목표에 도달하십시오. 체중을 줄이는 동안 바로 먹는 것은 당신이 목표에 도달하면 체중을 줄이는 기회를 향상시키는 좋은 식습관을 구축하는 데 도움이됩니다.

요인

체중 감량 전략을 장기간 사용하려면 운동을 일상 생활의 일부로 만들어야합니다. 스포츠 의학 학회 (American College of Sports Medicine)는 운동은 체중 감소를 촉진 할뿐만 아니라 체중 유지에 중요한 역할을한다고보고합니다. 세션 당 중등도에서 고강도 에어로빅 운동을 30 분에서 60 분간 목표로 일주일에 최대 5 회의 운동을하십시오. 일반적으로 체중 감량을 위해 매주 적당히 강도가 높은 운동을 250 분 이상하고 체중을 다시 얻지 않아야합니다.