2 마일 디딜 방아는 체중 감량에 효과적일까요?

2 마일 디딜 방아 걷기는 몇 칼로리를 태울 수있는 짧은 운동을 제공합니다. 강조는 "소수"에 있습니다. 2 마일 걷는 거리가 아무것도없는 것보다 낫지 만,이 운동만으로 무게를 잃을 것으로 예상해서는 안됩니다.

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작은 체중 감소

1 파운드의 지방을 잃으려면 3,500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 120 파운드짜리 사람은 2 마일 디딜 방아 도보에서 약 170 칼로리를 태울 것입니다. 그것은 약 0.50 파운드 또는 1 온스 미만의 체중 감량과 같습니다. 무거운 사람들은 더 빠른 속도로 칼로리를 태 웁니다. 220 파운드의 사람은 2 마일 동안 걷는 약 270 칼로리를 태울 것입니다. 그것은 약 0.8 파운드, 또는 단지 1 온스 이상으로 운동합니다.

하루 2 마일을 걷는 것은 일주일에 약 0.5 파운드의 체중 감량을 가져옵니다. 그러나 이것은 사람이 일상적인 필요 이상으로 칼로리를 소비하지 않는다고 가정합니다. 섭취량을 늘리면 체중 감량이 줄어 듭니다. 안전한 체중 감량을 위해 1 일당 500 파운드에서 1 천 칼로리의 일일 적자를 창출하여 주당 1-2 파운드의 체중 감량을 가져와야합니다.

강도를 높이기

운동 후 칼로리를 계속하여 신진 대사를 증가 시키려면 고강도 운동이나 강도 운동을해야합니다. 디딜 방아를 걷는 것은 강도가 낮은 운동이므로이 연소 후 효과의 혜택을받지 못합니다. 그러나 당신이 병적으로 비만이라면, 이것은 당신이 할 수있는 모든 것일 수 있으며, 운동 프로그램을 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.