운동 후에 왜 물을 보유합니까?

운동 후 수분 보전은 특히 새로운 운동 프로그램을 시작하는 사람들에게 공통된 문제입니다. 운동 후에 신체가 여분의 물을 보유 할 수있는 여러 가지 이유가 있습니다. 주위 날씨에서부터 영양소 수준에 이르기까지 모든 것이 운동 중에 섭취하는 물의 양과 운동을 마친 후에 유지하는 물의 양에 영향을 미칩니다.

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더운 날씨

더 시원한 날씨에서 운동을하고 있었고 지금 날씨 변화를 경험 중이거나 더운 날씨가있는 곳으로 이사 한 경우 물을 보유 할 수 있습니다 처음 며칠 동안 운동을 한 후. 물리 치료사이자 Ultracycling에 정기적으로 기고 한 루루 웨슬 러 (Lulu Weschler)는 더운 날씨에 운동하는 동안 신체가 순응하는 동안 혈장 농도를 최대 10 %까지 올릴 수 있다고 말합니다. 세포 나 혈소판이 포함되어 있지 않은 혈액의 일부인 혈장에는 다른 물질보다 많은 물이 포함되어 있기 때문에 혈장 수준이 높아지면 운동 후 며칠 동안 물을 유지할 수 있습니다.

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나트륨 수준

물과 달리 나트륨은 운동하는 동안 혈액에서 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 이것은 나트륨이 근육의 기능에 중요한 역할을하기 때문입니다. 당신이 운동하는 동안, 당신은 당신의 땀과 소변에서 나트륨을 잃습니다, 웨슬러에 따르면. 혈장량을 증가시키기에 충분한 물을 섭취하지만 나트륨 수치를 증가시키지 않으면 저 나트륨 혈증이라는 질병으로 고통받을 수 있습니다. 저 나트륨 혈증은 운동 후에 체액 체류로 이어질 수 있으므로 운동하는 동안 충분한 나트륨을 섭취하십시오. 이 상태는 또한 매우 위험 할 수있어 뇌 모세 혈관의 과도한 혈액량으로 인해 뇌에 압력을 가하여 신속하게 치료하지 않으면 사망을 초래할 수 있습니다.

소리가 들릴 수있는만큼 이상한 것은 수분 유지가 탈수의 결과 일 수 있습니다. 당신의 몸이 물을 빼앗 겼을 때, 그것을 몸에 지니기 시작합니다. 굶기 동안에 당신의 신진 대사가 느려지는 것과 비슷하게, 당신의 몸이 굶어 죽었을 때와 마찬가지로, 그것이받는 모든 액체를 붙잡기 시작합니다. 운동하는 동안 충분한 물을 소비하지 않으면 몸이 물 저장소를 보충하려고 할 때 잠시 동안 물이 잠길 수 있습니다.

신장 질환 만성 탈수는 신장 질환을 유발할 수 있다고 미국 국립 중앙 도서관에서 발행 한 웹 사이트 인 MedlinePlus에 따르면, 탈수의 결과 혈장 농도가 감소하면 신장으로가는 혈류가 감소하여 손상을 입을 수 있습니다. 신장 질환의 증상 중 하나는 몸이 물을 처리하여 몸에서 추방 할 수 없기 때문에 수분 보유력입니다.신장 질환의 징후를 알기 위해 소변이나 극도로 농축 된 짙은 소변에서 혈액을 조심하십시오.

예방법

수분 유지의 원인은 여러 가지가 있지만, 증상을 피하는 것은 상대적으로 쉽습니다. 탈수와 그 이후의 수분 유지를 피하기 위해 운동 전과 운동 중 적절하게 수분을 섭취하십시오. 운동하는 동안 시스템에서 나트륨과 물의 적절한 균형을 유지하십시오. 날씨를 모니터하고 주위 온도, 특히 온도 상승의 변화에 ​​순응하도록 신체 시간을 허용하십시오. 마지막으로, 신장 장애를 일으킬 가능성은 거의 없지만 다른 모든 수분 유지를 제거한 경우 의사에게 확인하십시오. 그녀는 당신에게 신장 질환을 확인하고 싶을 수도 있습니다.