왜 미네랄이 귀하의 식단에 중요한가요?
차례:
- 칼슘, 인 및 마그네슘
- 칼슘은 몸에 가장 풍부한 미네랄로 강력한 뼈와 치아를 만듭니다. 그것은 혈관의 수축과 이완뿐 아니라 근육 수축과 신경 충격 전달에 중요한 역할을합니다. 좋은 칼슘 원에는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소 및 칼슘 강화 식품이 포함됩니다.
- 칼륨은 전해질로서 신체에서 전기를 전도하는 데 도움이됩니다. 무기물은 또한 건강한 심장, 소화 및 근육 기능을 지원합니다. 모든 육류, 연어, 넙치, 대구 및 콩류는 유제품 및 많은 과일 및 채소와 마찬가지로 많은 양의 칼륨을 함유하고 있습니다.
- 아연은 건강한 면역 기능을 지원하고 세포 성장에 기여합니다. 견과류, 콩과 식물, 쇠고기와 돼지 고기는 충분한 양의 아연을 제공합니다.
- 불화물은 충치의 발생률을 줄이고 뼈 구조를 유지하는 데 도움이됩니다. 불소는 대부분 불소화 된 물에서 얻지 만 해산물, 젤라틴 및 차에서도 발견됩니다.
미네랄은 비타민과 마찬가지로 정상적인 성장과 발달을 지원합니다. 당신의 몸은 중요한 기능을 수행 할 필요가 있습니다. 미네랄에는 미네랄과 미네랄이 있습니다. 몸에 상당히 많은 양으로 필요한 Macrominals는 칼슘, 인, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 황 및 염화물을 포함합니다. 당신의 몸은 또한 미량 미네랄이 필요하지만 소량이 필요합니다. 미량 미네랄은 철, 아연, 망간, 구리, 요오드, 불화물, 코발트 및 셀레늄을 포함합니다.
칼슘, 인 및 마그네슘
칼슘은 몸에 가장 풍부한 미네랄로 강력한 뼈와 치아를 만듭니다. 그것은 혈관의 수축과 이완뿐 아니라 근육 수축과 신경 충격 전달에 중요한 역할을합니다. 좋은 칼슘 원에는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소 및 칼슘 강화 식품이 포함됩니다.
마그네슘은 에너지 생산에 기여하고 효소를 자극하며 칼슘 수치의 균형을 돕습니다. 마그네슘의 좋은 소스는 전체 곡물, 검은 호두, 아몬드, 캐슈 및 녹색 잎 채소를 포함합니다.
근육과 신경 기능에 중요한 역할을하는 것 외에도 나트륨은 혈압과 혈액량을 유지하는 데 도움이됩니다. 표 소금, 또는 염화 나트륨, 가장 일반적인 유형의 나트륨입니다. 나트륨은 셀러리, 우유 및 사탕무와 같은 식품에서도 자연적으로 발생합니다.
칼륨은 전해질로서 신체에서 전기를 전도하는 데 도움이됩니다. 무기물은 또한 건강한 심장, 소화 및 근육 기능을 지원합니다. 모든 육류, 연어, 넙치, 대구 및 콩류는 유제품 및 많은 과일 및 채소와 마찬가지로 많은 양의 칼륨을 함유하고 있습니다.
염화물은 체액의 올바른 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 좋은 염화물 함유 식품의 예로는 해초, 양상추, 올리브, 호밀 및 토마토가 있습니다.
철, 아연, 망간 및 구리
철분은 적혈구에서 발견되는 헤모글로빈의 필수 구성 요소로서 신체 조직에 산소를 공급합니다. 철분이 풍부한 식품에는 계란, 콩, 잎이 많은 녹색 채소 및 말린 과일이 포함됩니다.
아연은 건강한 면역 기능을 지원하고 세포 성장에 기여합니다. 견과류, 콩과 식물, 쇠고기와 돼지 고기는 충분한 양의 아연을 제공합니다.
신체는 망간의 도움으로 결합 조직, 성 호르몬, 뼈 및 혈액 응고 인자를 만듭니다. 망간의 최고의 식품 소스는 파인애플, 밀 배아, 전체 곡물, 견과류 및 씨앗을 포함합니다.
구리는 면역계와 신경 세포의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 해산물, 기관 고기, 후추, 콩과 식물, 과일 및 채소에서 발견됩니다.
요오드, 불소 및 셀레늄
요오드는 정상적인 성장과 발달에 필수적인 역할을하는 갑상선 호르몬을 만드는 데 도움이됩니다. 요오드가 함유 된 식품에는 리마 콩, 참깨, 시금치, 스위스 치즈, 순무 그린, 여름 스쿼시가 포함됩니다.
불화물은 충치의 발생률을 줄이고 뼈 구조를 유지하는 데 도움이됩니다. 불소는 대부분 불소화 된 물에서 얻지 만 해산물, 젤라틴 및 차에서도 발견됩니다.
셀레늄은 갑상선 기능에 근본적인 역할을하며 면역 시스템 기능을 향상시킵니다. 브루어스 효모, 버터, 마늘, 해바라기 씨, 브라질 견과류 및 밀 배아는 상당량의 셀레늄을 공급합니다.
