는 단백질 셰이크에 가장 좋은시기인가?

단백질 보충을위한 최적의 시간에 대한 정보를 얻는 것은 근육 구축 노력으로 얻은 결과를 향상시킬 수 있습니다. 단백질은 근육 복구 및 회복에 중요한 구성 요소입니다. 모든 단백질이 똑같이 만들어지지 않는다는 것을 이해함으로써 개인은 단백질 제품의 유형과시기에 대해 교육받은 선택을 할 수 있습니다.

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목적

단백질은 강렬한 운동 후에 근육을 복구하고 근육을 강화시켜 몸에 단백 동화 작용을 일으 킵니다. 강렬한 운동으로 인한 근육 붕괴로 인해 운동 후 단백질 쉐이크가 가장 중요합니다. Diet Channel에 따르면, "단백질 합성 수준은 운동 후에 높아진다. "

Fast vs. Slow

단백질 보충제의 두 가지 일반적인 형태는 유장과 카제인입니다. 각 품종은 완전히 다른 속도로 몸에서 분해됩니다. 보디 빌딩에서 주관 한 기사에 따르면 com, "유장 단백질은 위장을 신속하게 협상 한 다음 신속하게 내장에 흡수됩니다. "대조적으로, 근육 및 근력 웹 사이트의 기사에 따르면 카제인 단백질은 느린 소화력과 풍부한 단백질 공급원으로 최대 7 시간 동안 근육을 ​​공급합니다. "두 종류의 단백질을 모두 사용하면 하루 종일 제대로 회복 할 수 있습니다.

카세인의 최적시기

카제인 단백질은 침대와 낮 시간 동안 사용하는 것이 가장 좋습니다.이 유형의 단백질은 밤 시간 동안 많은 강도의 운동 선수 및 보디 빌더로 알려져 있습니다 근력과 근력에 따르면, "수면 중에 근육의 수복과 재건은 대다수가 발생합니다."근육 회복을 위해서는 몸에 영양소와 단백질이 지속적으로 필요합니다. 카제인은 몸에 단백질 공급원을 제공 할 것입니다. 최대 7 시간 동안 근육의 대사를 현저히 감소시킵니다.

단백질 보충제는 단지 …

단백질 쉐이크는 다음과 같은 경우에 회복과 단백질 합성에 중요한 역할을합니다. 손상된 근육. 그러나 사람들은 단백질 보충제를 유일한 단백질 공급원으로 사용하지 않는 것을 기억해야합니다. 희박한 육류 및 단백질의 다른 소스로 가득 찬 균형 잡힌 식단이 보충과 함께 요구됩니다.