비타민은 매일 먹어야 할 것들?

다른 어떤 것보다 단일 비타민이 더 중요하지 않습니다. 그러나 일부는 몸에 오래 머물러 있지 않고 쉽게 흡수되지 않기 때문에 비타민 보충제 복용을 고려할 때 우선 순위가됩니다. 대부분의 비타민은 매일 복용하는 것이 안전하지만, 우선 건강 관리 공급자에게 문의하여 선택하신 보충제가 귀하의 필요에 안전한지 확인하십시오.

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엽산

엽산 또는 비타민 B9로 알려진 엽산은 여성에게 일반적으로 권장되는 약물이지만 성별에 따라 중요합니다. 그것은 새로운 적혈구를 만들어 산소 수송을 개선하고 세포에 유전 가닥을 만들고 세포 성장을 조절하는 데 도움이됩니다. 수용성 비타민으로서 몸에는 엽산이 저장되지 않으므로 매일 식단에 넣어야합니다. 이 비타민은 가임기 여성에게 더욱 중요합니다. 엽산은 임신 초기에 발생할 수있는 발달 장애를 예방하는데 도움이됩니다. 귀하는 의학 연구소의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)가 정한대로 성별에 관계없이 매일 400 마이크로 그램이 필요합니다. 콩과 식물, 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 닭고기, 달걀 및 강화 시리얼을 먹으면 엽산 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

이 비타민은 적혈구 생성, 신경 세포 보존 및 건강한 신경계에 중요한 영양소 역할을합니다. B12를 보관하는 동안 정기적으로 복용하는 것이 필수적입니다. 동물성 식품에서 B12는 단백질에 부착되어 있으며이를 방출하기 위해 특수한 위산이 필요합니다. 위식도 역류 질환과 같은 산성 환약을 복용하거나 위산 수치가 비정상적으로 낮 으면 비타민이 분해되지 않을 수 있습니다. 이 경우, 그것은 흡수되지 않고 당신의 내장을 통해 이동할 수 있습니다. B12 보충제를 사용하거나 아침 시리얼과 같은 B12 보충제를 섭취하면 이미 비타민이 분리됩니다. 이러한 형태의 B12는 흡수하기가 쉽습니다. 비건은 동물성 제품에서 비타민을받지 않기 때문에 B12 보충제를 섭취해야합니다. 남성과 여성 모두를위한 권장 사항은 매일 2 ~ 4 마이크로 그램입니다.

비타민 C

비타민 C는 결합 조직을 만들고, 세포를 보호하며, 상처 치유를 개선하고 면역 체계를 강화시키는 데 관여합니다. 당신의식이 요법이 비타민 C가 부족할 때, 당신은 피로감을 느끼고 근력 약화를 겪을 수 있습니다. 비타민 C가 수용성이기 때문에 몸에 비타민 C를 저장할 수있는 방법이 없습니다. 따라서 매일 먹고 싶은 영양소 - 여성의 경우 하루 75 밀리그램, 남성의 경우 90 밀리그램. 담배 연기와 관련된 산화 스트레스를 줄이기 위해 몸에 비타민을 충분히 공급할 수있는 흡연자라면 섭취량을 하루 35 밀리그램 늘리십시오.당신의 식단이 과일과 채소가 많은 경우 보충제가 필요하지 않을 수도 있습니다. 피망, 키위 과일, 브로콜리, 딸기, 오렌지, 멜론, 브뤼셀 콩나물 등이 가장 풍부한 비타민 C 식품입니다.

비타민 D

비타민 D의 가장 큰 작용 중 하나는 몸에 강력한 뼈를위한 칼슘 흡수를 돕는 반면 비타민은 세포를 성장시키고 염증을 최소화하며 면역 체계를 강화시킵니다. 비타민 D는 지용성이므로 몸에 저장할 수 있습니다. 한낮의 햇빛을 피우는 동안 몇 분 밖에 나가지 않아도 몸이 필요한 비타민 D를 만들 수 있지만 햇빛은 피부암과 관련이 있습니다. 귀하의 피부 건강을 위험에 빠뜨리고 아마도 비타민 D가 부족한 곳을 떠나기보다는 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하거나 섭취함으로써 매일 모든 성인에게 600 국제 단위의 비타민 D 요구 사항을 충족 시키십시오. 참치, 새끼 연어, 황새치, 계란, 정어리 및 쇠고기 간은 제한된 천연 비타민 D 식품 중 일부입니다. 또한 강화 된 시리얼, 주스 및 유제품에서이 비타민을 얻을 수 있습니다.