바나나에 함유 된 비타민은 무엇입니까? 대부분의 미국인과 마찬가지로 USDA에 따르면 매년 약 26 파운드의 바나나를 섭취합니다.

대부분의 미국인과 비슷한 경우 USDA에 따르면 매년 약 26 파운드의 바나나를 섭취합니다. 당신의 식단에 바나나를 포함 시키면 천연 설탕, 섬유질, 칼륨, 루테인, 카로틴, 콜린, 수용성 비타민 및 미량의 지용성 비타민의 조밀하고 즉시 먹을 수있는 소스를 제공합니다.

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비타민 B-6

하나의 커다란 바나나를 먹으면 체내에 0.5mg의 비타민 B-6가 공급되며 USDA는보고합니다. 50 세 미만의 경우, 한 바나나가 약의 권장식이 공제의 약 38 %를 비타민 B-6에 제공합니다.

비타민 B-6는 건강한 면역계 기능, 단백질 생성 및 혈당 유지에 필수적인 대사 반응을 촉진하기 위해 신체의 효소와 함께 작용합니다. 골수는 산소를 운반하는 적혈구 내의 단백질 인 헤모글로빈 생성을 돕기 위해 비타민 B-6를 사용합니다.

비타민 C

아침에 큰 바나나를 첨가하면 USDA에 따라 약 12mg의 비타민 C가 제공됩니다. 이 금액은 당신이 여자라면 비타민 C에 대한 의학 연구소의 RDA의 16 %에 해당하며, 남자라면 13 %입니다. 비타민 C는 피부, 연골, 인대 및 힘줄에서 발견되는 콜라겐 생성을 돕습니다. 또한 면역 시스템을 지원하고 상처 치료에 도움을줍니다.

점심에 큰 바나나를 포함 시키면 약 0.1mg의 비타민 B-2 또는 리보플라빈이 식단에 첨가됩니다. Institute of Medicine의 RDA를 토대로 한 바나나는 매일 매일의 리보플라빈 요구량의 약 8-9 %를 제공합니다. 비타민 B-2는식이의 지방, 단백질 및 탄수화물을 에너지로 전환시킵니다. 리보플라빈은 또한 화학 물질 해독과 간장 치료에 간을 보조 해 주며 오레곤 주립 대학 리누스 폴링 (Linus Pauling) 연구소는보고합니다.

엽산

바나나는 소량의 비타민 B-9 또는 엽산을 제공합니다. USDA에 따르면, 하나의 큰 바나나에는 약 27 마이크로 그램의 엽산이 포함되어있다. 이 금액은 성인 남성 또는 비 임신 여성의 경우 최소 일일 요구량의 약 7 %에 해당합니다. Folate는 골수가 적혈구를 제조하고 빈혈을 예방하도록 도와줍니다.

니아신

하나의 커다란 바나나는 비타민 B-3 또는 니아신을위한 약의 RDA 약 6 %를 함유하고 있습니다. 니아신은 신체가 필요한 지방을 생산하고 단백질, 탄수화물 및 지방의 신진 대사를 보조하는 역할을합니다.

티아민

하나의 큰 바나나를 섭취하면 티아민 또는 비타민 B-1에 대한 약의 RDA 약 3 ~ 4 %를 제공합니다. Thiamine은 먹는 음식을 에너지로 전환 시키는데 필수적인 보조 인자임을 증명합니다.또한 신체가 새로운 세포를 생산하는 데 필요한 유전 물질을 생산하는 데 도움이된다고 Linus Pauling Institute는보고합니다.

비타민 A, E 및 K

지용성 비타민 A, E 및 K는 바나나에 미량으로 존재한다고 USDA가보고합니다. 바나나가 귀하의 식단에 건강에 도움이되지만,이 과일은 비타민 A, E 및 K에 대해 RDA의 1 % 미만을 제공합니다. 영양 계획에있는 다른 식품 선택은 지용성 비타민 권장량을 제공 할 수 있습니다.