벤치 프레스에서 텐돈이 손상 될 수있는 것은 무엇입니까?

역도는 대부분 안전합니다. 그러나 때로는 일이 잘못 될 수 있습니다. 적절한 기술과 적당한 체중을 사용하면 벤치 프레스는 매우 안전합니다. 그러나 누워있는 동안 몸무게를 지탱한다는 아이디어는 당황 스러울 수 있습니다. 너무 많은 체중을 사용하면 회전근 개, 이두근 및 대흉근의 힘줄을 포함하여 어깨에 힘줄을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

오늘의 비디오

텐돈이란 무엇입니까?

힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 결합 조직의 두꺼운 띠입니다. 근육의 끝은 근육에서 힘을 뼈로 전달하는 데 도움이되는 매우 두껍고 탄력있는 조직으로 변합니다. 힘줄이 움직이지 않는 뼈와 힘을 많이 끌어 당기는 근육 사이에 힘줄이 갇혀 있기 때문에 부상을 입을 수 있습니다.

자세히보기: 찢어진 腱에 대한 치료법은 무엇입니까?

로테이터 커프 텐돈

어깨는 비교적 복잡한 관절입니다. 그것은 상당히 작지만 힘줄, 신경 및 혈관과 같이 그것을 통과하는 많은 것들이 있습니다. 회전근 개의 커프 근육 (견갑골 아래, 극락근, 극미근 및 극소근)은 모두 견갑골에 앉습니다. 이 근육은 상완골의 머리를 어깨 관절에 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 매우 강하기 때문에 부상을 입을 수 있습니다.

Bicep Tendon

회전근 개 커프 근육의 힘줄이 어깨 뼈에서 팔 뼈쪽으로 흘러갑니다. 반대 방향으로 가면, 상완은 팔에서 시작하여 견갑골에 붙습니다. 당신의 이두근에는 두 개의 절반이 있습니다. 하나는 더 짧고 어깨 뼈에 더 낮게 부착되며, 절반은 길어 어깨 뼈에 더 높게 부착됩니다. 두 개의 힘줄은 어깨의 동일한 좁은 공간을 통과하여 회전근 개의 근육이 압박됩니다.

회전근 개와 이두근과 같이 어깨 관절을 관통하는 힘줄은 과도염과 염증 (흉막염이라고도 함)이 매우 발생하기 쉽습니다. 이 힘줄 중 하나가 어깨 뼈나 팔 뼈와 마찰되어 염증을 일으키는 것은 쉽습니다. 이러한 과다 사용으로 인한 부상은 매우 고통 스럽지만 힘줄이 찢어지는 것만 큼 심각한 것은 아닙니다. 고맙게도, 건염은 완전한 힘줄 찢김보다 더 흔하고 쉽게 치료할 수 있습니다.

자세히보기:

찢어진 이두근 근육 치료 가슴 대변

벤치 프레스에서 사용하는 가장 큰 근육과 힘줄은 대흉근입니다.이 근육에는 두 부분이 있습니다. 하나는 흉골에서 유래 한 부분이고 쇄골에서 유래 한 부분입니다. 양쪽 반쪽은 함께 결합하여 팔 뼈에 부착되는 하나의 힘줄을 형성합니다. 이것은 대흉근이 강하고 중요한 근육이기 때문에 상완 또는 회 전자 커프 손상보다 훨씬 심각한 상해입니다. 다행스럽게도,이 유형의 힘줄 파열은 비교적 드문 것으로,

특수 수술 병원 (Hospital for Special Surgery)의 기사에 따르면, - -> -

대흉근은 강력한 근육이지만 여전히 취약합니다. 사진 크레디트: Satyrenko / iStock / Getty Images

부상 방지

벤치 키를 눌러 부상을 입지 않도록 간단한 수정을하십시오. 부상을 피하기 위해 벤치 프레스를 수정하는 미국 카이로 프랙틱 협회 웹 사이트의 기사에 따르면, 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 벤치 프레스 그립을 좁히는 것입니다. 이렇게하면 벤치 프레스 중에 어깨가 회전하는 각도를 최소화하고 삼두근과 팔꿈치에 더 많은 압력을가합니다. 힘줄이 찢어지기 쉬운 사람이라면 벤치 키 누르기를 거부하고 기울이지 않는 것이 좋습니다.