아침 운동 후에 무엇을 먹어야합니까?
차례:
침대에서 나와 몸무게를 늘리라고 동기를 부여한 후 운동 능력을 향상시키는 데 올바른 길을 가고있는 것처럼 느껴집니다. 운동 후 영양가 있고 운동 후 아침 식사는 탄수화물과 단백질로 이루어지며 운동 후 2 시간 이내에 섭취하면 회복 속도가 빨라지고 다음 운동에 더 많은 에너지를줍니다. 나트륨과 칼륨으로 음식과 액체를 포함하면 땀으로 잃어버린 전해질을 보충하고 보충하는 데 도움이됩니다.
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영양 타이밍
운동 후 식사의 타이밍은 먹는 것과 마찬가지로 중요 할 수 있습니다. "스포츠 의학의 국제 저널"에 발표 된 연구에 따르면, 아침 운동 후에 즉시 먹는 것은 근육 글리코겐이나 탄수화물 저장을 증가시킨다. "운동은 근육에 의해 흡수되는 포도당 또는 혈당의 양을 증가시킵니다. 근육은 운동 중에이 포도당을 연료로 사용합니다. 처음 1 시간 또는 2 회의 운동 후 근육은 여전히 높은 속도로 포도당을 섭취하며, 식사를하는 경우 근육은이 포도당을 집어 글리코겐으로 전환하여 운동 중에 잃어버린 연료 저장고를 보충합니다.
탄수화물
탄수화물은 특히 고강도 운동 중에 근육을위한 가장 효율적인 연료 원. 힘든 아침 운동은 근육 글리코겐 저장고를 고갈시킵니다. 당신의 몸은 또한 당신이 자고있는 동안 당신의 간에 저장된 글리코겐을 분해하여, 아침에 제일 먼저 운동하면이 간 저장 품 또한 고갈됩니다. 따라서 운동 후 아침 식사는 전곡 곡물, 과일, 오트밀, 감자 또는 전 곡물 곡물과 같은 탄수화물에 집중해야하며 설탕은 첨가하지 않습니다.
단백질
단백질은 운동으로 유발 된 근육 손상을 치료하는 기본 요소 인 아미노산을 제공하기 때문에 운동 후 식사의 중요한 구성 요소입니다. 또한, "스포츠와 운동의 의학 및 과학"에 발표 된 연구에 따르면 단백질과 탄수화물을 함유 한 음료를 마신 운동 선수는 탄수화물 만 함유 한 음료를 마신 때보 다 근육 글리코겐 저장량을 늘렸다.아침 식사 후 식사에 계란, 저지방 또는 무 지방 우유 또는 요구르트와 같은 단백질 공급원을 포함 시키십시오. 희박 스테이크, 칠면조 또는 콩과 같은 전통적으로 아침 식사와 관련이없는 단백질 공급원을 선택할 수도 있습니다.
전해액
무거운 발한은 나트륨과 칼륨과 같은 액체와 전해질을 고갈시킵니다. 이 전해질은 건강과 최적의 운동 성능에 필수적인 체액 균형 및 근육 수축 조절 기능을 수행합니다. 많은 음식에는 나트륨이 풍부하지만 딸기, 수박, 오이, 토마토와 같은 수분 함량이 높은 과일과 채소는 칼륨을 공급하면서 수분을 재 공급하는 데 도움이됩니다. 100 % 과일 주스를 마시면 운동 직후 물을 마시고 투쟁하는 경우 체액과 전해질을 보충하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.
