P90X의 목표 심박동 영역은 무엇입니까?

가정 운동 프로그램으로 개발 된 P90X 프로그램에는 12 가지 운동 비디오가 포함되어 있습니다. 이 프로그램의 전반적인 목표는 지속적으로 근육 강화와 지방 연소를 위해 신체에 도전하는 "근육 혼란"전략에 의존하는 것입니다. 운동 프로그램은 힘 훈련, 심혈관 운동, 점프 훈련, 복부 운동, 요가, 무술 및 온화한 스트레칭을 포함합니다. 안전하고 효과적인 운동을 보장하려면 P90X 심박수 영역을주의 깊게 모니터링하십시오.

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오늘의 비디오

심혈관 심박수

심혈관 운동 및 지구력 훈련 동안 목표 심박수는 최대 심박수의 70~80 %이어야합니다. 이 심박수 영역에서 운동을하면 심장 혈관 및 호흡기 시스템이 강화됩니다. 이 심박수 구역은 많은 양의 칼로리를 태우며, 그 중 약 50 %가 지방에서 나옵니다. P90X 심혈관 운동의 모든 에어로빅 심박수 영역을 목표로하십시오. 이 동영상에는 "Plyometrics", "Core Synergistics", "Cardio X", "Kenpo X"및 "Ab Ripper X"가 포함됩니다.

근력 트레이닝 과정 중에 심박수가 높을 필요는 없습니다. 최대 범위의 60 ~ 75 %에서 심박수가 발생할 수 있습니다. 이 심박수 영역은 P90X 근력 강화 훈련에서 발생할 수 있습니다. 이 프로그램에는 "가슴과 뒤", "어깨 & 팔", "가슴, 어깨와 삼두근", "뒤 & 팔뚝"및 "다리 & 뒤"비디오가 포함됩니다.

스트레칭 심박수

"요가 X"및 "X 스트레치"비디오의 경우 더 낮은 목표 심박수 영역을 목표로합니다. 심박수는 최대 심박수의 약 50 ~ 60 %로 느려집니다. "건강한 심장 영역"으로 간주되는이 심박수 범위는 뚱뚱한 칼로리를 태우는 동안 몸을 부드럽게가립니다. 운동 중 특정 시점에서 심장 박동 수는 60 % 이상 증가 할 수 있습니다. 스트레칭 운동의 격렬한 부분에서이 높은 심장 박동이 합리적이지만, 대부분의 일상에서 낮은 심장 박동수를 유지해야합니다.

맞춤 심박동 구역

최대 심박수를 결정하려면 남성은 220에서 자신의 나이를 빼고 여성은 자신의 나이를 226에서 빼야합니다. 운동의 유형에 따라 목표 심장 박동 구역을 결정하십시오. 예를 들어, "Cardio X"운동 비디오를하면서 70-80 퍼센트의 심박수 영역을 목표로합니다. 원하는 구역을 결정했으면이 백분율에 최대 심박수를 곱하십시오. 예를 들어, 30 세의 성인의 최대 심박수는 190 일 것입니다 (220-30 = 190). 심혈관 운동의 경우 심장 박동수를 133 (190 x 70 %)에서 152 (190 x 80 %) 사이로 유지하게됩니다.

일반화 된 심박동 구역

개인화 된 심박동 구역을 파악하지 못한 경우 따르는 일반 지침이 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 다양한 연령대의 일반적인 심박수 가이드 라인 차트를 제공합니다. 예를 들어, 30 세의 목표 심박수 영역은 분당 95-162 비트입니다. 목표 심장 박동수는 60 세에 분당 80 ~ 136 박자입니다.