아몬드의 서빙 크기는 무엇입니까? FDA는 귀하의 식단에 아몬드를 첨가 할 것을 권장합니다.

FDA는 아몬드를 식단에 첨가 할 것을 권장합니다. 네브래스카 협동 확장 대학 (University of Nebraska Cooperative Extension)에 따르면 아몬드에는 체중 감량 노력뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 많은 이점이 있습니다. 그러나 아몬드는 고지방 식품이기 때문에 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 서빙에있는 아몬드의 수를 알고 있으면 파운드로 포장하지 않고 이러한 견과류가 제공하는 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.

1 회 섭취량

미국 식품의 약국 (FDA)은 1 온스 아몬드의 표준 서빙입니다. 그것은 한 줌 또는 약 23 개의 전체, 껍질을 벗긴 견과 동일합니다. 충분한 양을 섭취하고 있는지 확실하지 않은 경우, 아몬드의 무게를 재는 것이 좋습니다. 일부 아몬드는 크기가 다양하고 무게는 서빙 크기를 결정하는 가장 정확한 방법입니다.

영양 정보

USDA Nutrient Data Laboratory는 1 온스 전체 아몬드 커널에는 163 칼로리와 14 그램의 지방이 들어 있습니다. 그들은 단백질과 섬유의 영양 공급원이기도합니다. 6 g의 단백질과 3.5 g의 섬유가 있습니다. 저탄수화물식이 요법을하는 사람들은 종종 아몬드 1 oz를 먹습니다. 의 아몬드 약 6 g의 탄수화물을 제공합니다.

소비량

FDA는 최대 1 온스를 섭취 할 것을 권장합니다. 하루에 껍질을 벗긴 아몬드 또는 약 1/3 컵. 너트를 하나의 큰 간식으로 먹거나 하루 종일 먹을 수 있습니다. 샐러드, 스무디 및 트레일 믹스와 같은 다른 요리에 아몬드를 추가하는 것도 매일 당신의 견과류에서 효과적인 방법입니다. 혜택

2003 년 FDA는 저지방 식단의 일환으로 아몬드를 섭취하면 LDL 또는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있기 때문에 심장 질환 위험을 줄일 수 있음을 확인했습니다. 온스의 아몬드 전체에는 75mg의 칼슘이 들어 있습니다. 또한 아몬드에는 아연, 마그네슘, 비타민 E 및 B-2가 들어 있습니다.

고려 사항

하루 종일 당신의 칼로리와 지방 섭취를 추적하는 한, 아몬드를 먹으면 체중 감량과 심장 질환 예방에 도움이됩니다. 그러나, 그들은 적당히 고지방 음식이기 때문에 섭취량을주의 깊게 관찰해야합니다. 네브래스카 협력 확장 대학 (University of Nebraska Cooperative Extension)의 Alice Henneman은 1. 5 oz. 아몬드는 매일 먹는 것이 실제로 전반적으로 덜 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 아몬드의 섬유, 단백질, 지방은 상당히 채우고 소화하기 위해 몸에 오래 걸리기 때문입니다.