청소년을위한 건강한 신체 지방 백분율은 무엇입니까?

체지방은 평생 동안 자연적으로 변동하기 때문에 십대에있을 때 체지방 수준이 바뀌는 것은 정상입니다. 사춘기는 또한 신체가 지방을 저장하는 방법에 영향을 미치므로 호르몬 변화로 인해 소녀들이 지방을 얻는 것이 정상입니다. 건강한 음식을 먹고 십대에 계속 활동하는 것이 중요하지만 십대의 신체 변화에 너무 매달리지 마십시오. 건강한 생활을한다면 몇 년 전의 모습과 다르게 보일지라도 건강한 체지방 범위를 유지할 수 있습니다.

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십대의 건강한 체지방 비율

어렸을 때 체지방 비율은 약 18 % 였을 것입니다. 십대 동안 호르몬이 바뀌면 소녀들은 더 많은 뚱뚱한 몸을 얻고 소년들은 근육을 더 많이 형성하기 시작합니다. 십대 소녀들은 가슴, 골반, 엉덩이 및 허벅지에 8-10 퍼센트의 체지방을 추가 할 수 있습니다. 십대 소년들은 엷어지면서 체지방을 잃는 경향이 있습니다. 십대 소녀들은 체지방률이 21 ~ 23 %가되도록 노력해야합니다. 십대 소년들은 10 ~ 12 %를 목표로해야합니다. 당신의 몸이 이러한 변화를 겪을 때, 그 숫자에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 그러나 건강상의 이유로 소녀들은 체지방 30 % 이상을 넘지 않아야합니다. 남학생은 20 %를 초과해서는 안됩니다.

너무 적은 지방질의 위험

지방질은 나쁜 평판을 얻는 경향이 있지만 몸은 그것에 달려 있습니다. 충분한 지방이 없으면 몸이 몸을 따뜻하게 유지하고 장기를 보호하며 비타민을 흡수 할 수있는 능력을 상실합니다. "뚱뚱한 물질: 아이들의 이해와 비만 극복하기"에 따르면, 십대 소년들은 체지방을 6 % 이상 필요로합니다. "십대 소녀들은 적어도 12 퍼센트를 가져야합니다. 10 대 소녀이고 체지방이 12 % 미만인 경우 호르몬이 분열되고 귀하의 기간이 끝나게됩니다. 또한 뼈와 근육을 위험에 처하게합니다. 왜냐하면 그들은 건강을 유지하기 위해 같은 호르몬에 의존하기 때문입니다.

너무 많은 지방의 위험

체중이 걱정되면 의사와 상담하십시오. 약간의 여분 파운드는 당신을 해칠 수는 없지만 체지방이 너무 많으면 관절통, 당뇨병, 수면 장애 및 심장 화상과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그것은 또한 자기 가치에 대한 자신의 감정을 감소시키고 우울하게 느끼게합니다. 좋은 소식은 지금은 변경하기 가장 좋은시기입니다. 당신은 당신의 남은 생애 동안 당신과 함께 머무를 좋은 식습관과 좋은 운동 습관을 확립 할 수 있습니다. 특정식이 요법과 운동 목표를 설정하여 매일 수행하십시오. 이것은 당신의 진도를 추적하는 데 도움이됩니다. 부정적인 자기 대화를 조정하고 긍정적 인 특성에 집중하십시오. 매일 몸을 칭찬하고 몸이 할 수있는 모든 놀라운 것들을 기뻐하십시오.

건강한 체중 먹기

건강한 체지방 비율을 유지하기 위해 다양한 영양가있는 음식을 섭취하십시오.사춘기 소녀는 적어도 1,800 칼로리를 하루에 필요로합니다. 십대 소년들은 적어도 2 200 칼로리가 필요합니다. 운동을하거나 스포츠에 참여하는 경우 더 많은 칼로리가 필요합니다. 지방 섭취를 총 칼로리의 25 ~ 35 %로 유지하십시오.

물고기, 견과류 및 식물성 기름에서 발견되는 건강한 지방을 충분히 섭취하십시오. 감자 칩, 과자 및 베이컨과 소시지와 같은 고기의 지방 삭감에서 발견되는 포화 지방 섭취량을 줄입니다. 점차적으로 전복 빵, 쌀, 파스타 및 곡물과 같은 식단에 전체 곡물 음식을 더하십시오. 섬유질은 당신을 완전히 더 오랫동안 느끼게 할 것이므로 건강에 좋지 않은 고지 간식을 먹을 가능성이 적습니다. 매 식사마다 적어도 한 가지 과일이나 채소를 먹고 하루 종일 다양한 과일과 채소를 선택하십시오.

적어도 60 분간 운동을해야합니다. 운동을 한꺼번에 수행하거나 하루 종일 세그먼트로 나눌 수 있습니다. 팀 스포츠가 아니라면, 걷거나 조깅하거나 수영 할 친구를 찾으십시오. 다양한 요가, 춤 또는 자기 방위 수업이있어 학생들에게 더 적합 할 수 있습니다. 당신이 즐기는 것을 발견하고 기분이 좋으면, 당신은 그 활동을 계속 할 것입니다.

체지방 측정

연례 신체 검사에서 의사는 신장 - 가중 차트를 사용하거나 몸무게 지수를 계산하여 체중이 건강한지 확인합니다. 이 방법은 체중과 신장을 다른 아이들의 나이와 성별과 비교합니다. 이들은 건강한 체중 범위에 있는지를 결정하지만 체지방을 직접 측정하지는 않습니다.

스킨 폴드 측정을 통해 체지방을보다 정확하게 측정 할 수 있습니다. 이 방법은 캘리퍼스라는 장치를 사용하여 신체의 여러 지점에서 피부 아래의 지방을 집어 넣습니다. 그 측정은 그 때 당신에게 당신의 체지방의 백분율을주기 위하여 방정식으로 폐쇄됩니다.

특수 시설에는 고급 기술이 있습니다. 수중 계량은 물 탱크에 잠겨있는 동안 무게를 잰다. 이 기술은 희박한 사람들이 가라 앉을 것이지만 사람들은 더 부유해질 것이라는 원칙에 기반합니다. 이러한 시설은 체지방을 측정하기 위해 엑스레이 기기 또는 기타 특수 기계를 사용할 수도 있습니다.

체지방과 자기 존중감

신체가 변함에 따라 자아 이미지도 바뀔 수 있습니다. 당신의 몸을 다른 사람들과 비교하는 것은 유혹이지만 유혹을 피하십시오. 모든 사람이 같은 일정이나 같은 방식으로 성장하고 발전하는 것은 아니지만 한 가지 신체 유형이 다른 것보다 낫다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 다이어트와 신체 이미지에 어려움을 겪고 있다면, 전문가와 말하기를 고려하거나 해당 지역의 전화 지원 그룹을 살펴보십시오. 이 그룹을 통해 다른 사람을 판단 할 때 두려움없이 익명으로 우려 사항을 논의 할 수 있습니다.