체중 감량을 위해 운동하거나 운동하기 가장 좋은 시간은 무엇입니까?

하루 중 언제든지 운동은 건강에 유익합니다. 그러나 체중 감량 측면에서 최적의 결과를 얻으려고한다면 운동의 타이밍이 중요합니다. 운동을 수행하기에 가장 좋은 시간을 확인하려면 신체가 칼로리를 어떻게 소모시키는 지 이해해야합니다. 특정 시간에 운동 할 때 발생할 수있는 위험 및이를 피하는 방법을 알고 있어야합니다.

중요성

피트니스 전문가들은 정오 운동은 몸의 근육이 따뜻하고 유연하며 에너지 수준이 가장 높기 때문에 정오 훈련이 엄격한 훈련에 이상적이라고 제안합니다. 그러나 기본 생리적 인 원칙에 따르면 아침이 운동을하는 가장 좋은시기는 체중 감량이라고합니다. 아침 운동은 칼로리를 효율적으로 태우는 신체의 능력을 향상시킬뿐 아니라 그 여분의 파운드를 흘릴 수있는 능력을 향상시킵니다.

아침에 운동함으로써, 몸은 글리코겐 저장고가 하루 종일 고갈됨에 따라 에너지 또는 ATP 생산을 위해 지방 저장소로보다 쉽게 ​​전환 할 수 있습니다. 또한, 운동은 장기간에 기초 대사율뿐만 아니라 단기간에 신진 대사율을 향상시키기 때문에 하루 종일 칼로리를 태우는 속도가 더욱 향상됩니다. 당신의 대사율이 하루의 끝으로 갈수록 낮아지고 수면 중 낮 시간에 낮잠을 자고, 대조적으로 저녁에 운동하는 것은 대사율을 높일 수있는 낭비되는 기회가 될 것이므로주의해야합니다. 하루 종일 지속될 수 있어야한다.

경고

불행히도, 체중 감량을 극대화하는 것이 가장 이상적이지만 아침 운동은 위험을 초래합니다. 잠에서 깨어 난 후 처음 몇 시간 동안은 전날 섭취 한 영양분의 대부분이 수면 중에 사용되었고 근육이 일반적으로 춥고 뻣뻣하기 때문에 에너지 수준이 낮습니다. 이 두 가지 요인 모두 피로와 부상 위험을 높입니다. 또한 아침 식사 전에 운동을하면 지방뿐만 아니라 몸의 근육 조직도 에너지 원으로 태워 질 수 있습니다.

고려 사항

부상을 피하려면 운동 전에 근육을 따뜻하게하고 스트레칭하는 것이 중요합니다. 또한 호주 스포츠 연수원 (Australian Institute of Sport)의 전문가는 "아침 일찍 훈련하면 운동하기 1 시간 전에 간단한 간식을 선택해야합니다. 예를 들어 우유 나 주스 한 잔과 같은 과일과 함께 훈련 할 길에 과일이나 시리얼 바가 있습니다. "