올바른 사이클링 자세

자전거는 몸을 올바른 자세로 배치하고 효율적인 공력 운동을하도록 설계되었습니다. 손목, 목, 등 또는 무릎에 통증이나 불편 함이 느껴지면 부적절하게 장착 된 자전거에서 몸이 뽑혀있을 가능성이 있습니다. 좌석, 중앙 튜브 및 핸들 바를 조심스럽게 배치하면 허리에 달린 경련과 ​​최적의 주행 사이에 차이가 생길 수 있습니다.

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1 단계

두발로 자전거를 페달 앞의 땅에 눕습니다. 중앙 튜브와 접촉하지 않고 자전거를 밟을 수 없다면 자전거가 너에게 너무 크다. 남성과 여성 모두 술집과 신체 사이에는 약 1 인치가 있어야합니다. 기울어 진 튜브는 2 인치의 여유 공간이 있어야합니다. 해당되는 경우 자전거 높이를 시험 할 때 자전거 신발을 착용하십시오.

2 단계

하향 스트로크에서 전체 연장시 무릎 각도를 살펴보십시오. 무릎은 10 ~ 20도 정도 굽혀 야합니다. 직선형 또는 고정형 무릎은 좌석이 너무 높다는 것을 의미하고 무릎이 20도 이상 구부러진 것은 좌석이 너무 낮다는 것을 나타냅니다.

3 단계

무릎이 발 뒤쪽에 있으면 좌석을 앞으로 움직이십시오. 마찬가지로, 무릎이 발 앞쪽에 있으면 등받이를 뒤로 움직입니다. 최적의 자세는 발판 공에 무릎 뼈대가 쌓이는 것입니다.

4 단계

자리에 앉아 핸들 바 위에 손을 댄다. 팔이 곧고 팔꿈치가 잠긴 경우에는 줄기가 너무 길어서 조정해야합니다. 부적절한 줄기 길이는 자세를 크게 손상시킬 수 있으며 허리, 목, 어깨 및 손목에 통증과 불편을 초래할 수 있습니다. 핸들과 손이 닿는 부분은 편안해야하며 45도 각도로 돌아올 수 있어야합니다.

5 단계

자전거가 올바르게 장착되면 양식을 확인하십시오. 배를 허리쪽으로 당기고 몸통을 길게 늘리십시오. 어깨 뼈를 등 위쪽으로 밀어 내고 타고있을 때 가슴을 약간 들게하십시오.

추가 정보

• 자전거가 올바르게 장착되면 자전거가 올바르게 작동하지 않는다면 다른 제조업체와 모델을 고려하십시오. 한 제조사에서 다른 제조사로의 약간의 변경으로 인해 귀하의 안락 수준이 크게 달라질 수 있습니다. 자전거에 잘 맞지 않으면 가까운 자전거 가게에서 전문가와상의하십시오.

경고

• 자전거 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.