많은 식품에 칼슘이 많이 포함되어 있습니까?

나이가 들면서 또는 임신과 함께식이 칼슘이 바뀌어야하는 경우, 칼슘이 많은 음식은 일일 섭취를 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 미 농무부 (USDA)에 따르면 단순히 영양 프로파일을 개선하기를 원하는 사람들은 미네랄 보충제를 섭취하는 것보다 더 많은 식량을 얻을 수 있다고한다. 미국인을위한식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans)은 칼슘 범주에 많이 서식하는 영양가가 높은 식품의 가치를 강조합니다. 성인은 FDA의 1 일 평균 1 000 mg을 촬영해야하며 50 세 이상 임신 한 경우 200mg을 300mg 더 많이 섭취해야합니다.

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유제품

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여성은 우유 한 잔 마시고 있습니다. 사진 크레디트: reka / F1online / Getty Images USDA는 요구르트를 칼슘 함량의 선두 주자로 언급했으며 무 지방 품종 1 컵에 452 밀리그램을 공급했다.

농축 곡물

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칼슘 강화 슬라이스 빵 사진 크레디트: Esperanza33 / iStock / Getty Images

칼슘이 풍부한 빵과 시리얼은 우유와 마찬가지로 영양가가 높은 식품 소스를 위해 추가 비타민과 미네랄을 제공합니다. 일부 바로 먹을 수있는 곡물은 포장 영양 정보에 열거 된대로 1 천 밀리그램의 칼슘 또는 1 일당 칼슘 값의 100 %까지 제공합니다. 우유를 추가하면이 값이 증가합니다. NIH (National Institutes of Health)에서는 일부 브랜드의 상업용 빵이 칼슘이 많은 빵 두 개를 제안하여 제품을 풍부하게합니다.

농축 음료

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칼슘 강화 오렌지 쥬스 사진 크레디트: HandmadePictures / iStock / Getty Images

우유를 마시지 않거나 더 다양성을 좋아하는 사람들을 위해, 많은 음료에는식이 칼슘이 강화되어 있습니다. NIH에 따르면, 편리한 칼슘 식품 공급원에는 풍부한 오렌지 주스가 포함되어 있으며 브랜드에 따라 6 온스 당 200 밀리그램 이상이 포함되어 있습니다. 두유와 쌀, 아몬드 음료와 같은 우유 대체품은 칼슘 함량이 300 밀리그램 이상인 일반 우유와 비교됩니다.

녹색 채소

- 많은 잎이 많은 녹색 채소는 USDA에 의해보고 된 값에 의해 예시 된 바와 같이 많은 양의식이 칼슘을 포함하여 훌륭한 영양소 밀도를 제공합니다.357 밀리그램의 조리 된 콜라드 그린과 291 밀리그램의 시금치가 단 1 컵에 최대 칼슘 농도를 제공합니다. 비슷한 칼슘 효과는 케일, 브로콜리 및 순 무록을 먹는 것으로부터옵니다. 시금치와 다른 잎이 많은 채소는 칼슘이 높지만,이 음식의 높은 옥살산염 함량으로 인하여 몸에 쉽게 흡수되지 않습니다. 수산염은 칼슘과 결합하여 흡수를 방지합니다. 또한 Oxalosis and Hyperoxaluria Foundation에 따르면, 신장 결석 형성에 대한 책임이있을 수 있습니다.

물고기

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신선한 생 연어 사진 크레디트: pilipphoto / iStock / Getty Images 뼈는 칼슘 저장 장소이므로 식용 뼈가 많은 통조림에 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 통조림 된 정어리 3 온스에는 325 밀리그램이 들어 있는데 핑크색 연어 통조림에는 칼슘 181 밀리그램이 들어 있습니다.