IBS에서 변비가 생겼을 때 좋은 음식은 무엇입니까?

과민성 대장 증후군은 복부 통증과 불쾌감을 유발하며 과민성 대장 증후군은 복부 통증과 불쾌감을 유발하며 성인 인구의 20 %까지 영향을 미친다. 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 국립 연구소 (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders)에 따르면 성인 인구의 20 %까지 영향을 미친다. 증상은 다양하지만 변비는 IBS에 걸릴 수있는 문제입니다. 변비가 IBS 증상 중 하나 인 경우식이 요법을 변경하면 불편 함과 대장 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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다이어트 기본 사항

특정 음식은 IBS 관련 변비를 완화하는 데 도움이되지만 평상시 식습관을 약간 변경하는 것도 중요합니다. MedlinePlus는 변비 개선에 도움이되도록 식사를 건너 뛰지 마십시오. 하루 3 끼와 스낵을 먹고 습관을 유지하십시오. 또한 패스트 푸드, 감자 칩 및 흰 빵과 같은 가공 식품을 식단에서 제거하십시오. 당신은 또한 당신이 체액을 많이 얻을 수 있는지 확인해야합니다. 하루에 8 ~ 10 잔의 물을 목표로 삼고 대부분의 물은 물에서 나옵니다.

섬유를 얻으십시오.

식이 섬유에 풍부한 음식을 넣어 변비를 개선하십시오. 성인은 하루에 21 ~ 38 그램의 섬유소가 필요합니다. 음식 섬유가 변비에 도움이 될 수 있지만 복부에 불편 함을 유발할 수 있습니다. 당신의 식단에서 섬유질을 증가시킬 때 가스와 팽창을 예방하기 위해 하루 2 ~ 3 그램 씩 증가 시키십시오. 귀하의 식단에 추가 할 높은 섬유 식품에는 과일, 채소, 전체 곡물 및 콩이 포함됩니다.

특정 종류의 음식에는 친숙한 박테리아 (프로바이오틱스라고도 함)가 함유되어있어 장에서 이미 발견 된 좋은 박테리아를 다시 채울 수 있습니다. 이 친절한 박테리아는 당신의 내장을 건강하게 유지하고 면역 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 또한 2007 년 8 월에 "Alimentary Pharmacology and Therapeutics"에 발표 된 연구에 따르면 IBS와 관련된 변비로 고통받는 사람들의 부풀음과 대변의 빈도를 개선 할 수 있다고합니다. IBS를 돕는 데있어 특정의 긴장감이있는 음식을 찾으십시오 박테리아 - lactobacillus acidophilus와 bifidobacterium은 요구르트와 같은 발효 유제품에서 찾을 수 있습니다.

도움이되는 식품

자연적인 하제로 작용하는 식품을 추가하면 IBS 변비가 개선 될 수 있습니다. 예를 들어, 자두는 섬유질의 좋은 원천 일뿐만 아니라 많은 양의 솔비톨과 페놀 화합물을 함유하고있어 이동을 도와줍니다. 요구르트 또는 오트밀에 아마 인을 뿌리면 도움이 될 수 있습니다. flaxseeds의 섬유와 점액은 설사를 돕고 변비를 완화시킵니다. 수프 나 구운 식품에 첨가 할 수있는 밀기울은 대변을 증가시키는 데 효과적이므로 쉽게 옮길 수 있습니다.