무거운 장비를 들어 올리는 것은 위험이 따르며 역도 역시 예외는 아닙니다. 흔한 부상에는 근육 긴장과 뼈 골절이 포함됩니다. "The New York Times"에 따르면 사람들이 여러 차례 부상을 당하면 여러 차례 부상을 입습니다. 대부분의 경우, 역도 관련 부상은 예방할 수 있으며 역도는 신체 활동에 건강한 추가 일 수 있습니다. 효과적인 체중 관리, 근력은 체중을 들어 올리는 것의 많은 장점 중 하나입니다. 리프팅 무게의 위험성을 인식하게되면이를 피하는 첫 걸음이됩니다.
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근육이 과부하되면 근육 통증을 유발할 수 있습니다. 사진 크레디트: 퓨즈 / 퓨즈 / 게티 이미지
운동 중 과도한 근육 과부하가 근육통을 유발할 수 있습니다. 이것은 초보자와 근육의 작은 눈물로 인해 들어 올릴 양을 늘리는 사람들에게 공통적입니다. 그러나 근육에 과부하가 걸리면 근육 긴장과 같은 심각한 부상으로 근육 통증이 생길 수 있습니다. 근육 과부하의 일반적인 원인은 무의식적으로 하나 이상의 운동으로 같은 근육 그룹을 작동 시키거나 너무 무거 우운 체중을 들어 올리려고 시도하는 것입니다. 세트 사이에 60 ~ 90 초 동안 쉬고 서서히 들어 올리는 체중을 늘려 근육 과부하를 피하십시오. 5 분 동안 워밍업하면 근육 유연성이 향상되어 근육이 과도하게 늘어나는 것을 방지 할 수 있습니다.
허리 통증이 없다.
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부적절한 형태를 사용하면 단기간의 통증과 신경 손상을 유발할 수 있습니다. 사진 크레디트: Alexander Raths / iStock / Getty Images 부적절한 형태의 운동을하면 단기간의 통증과 장기적인 신경 손상을 유발할 수 있습니다. 미발달 복근은 요추 염좌로 이어질 수있는 무거운 짐을 들어 올릴 때 척추를 더 아름답게 만듭니다. 예를 들어, 데드 리프트 또는 웅크리는 것을 시도 할 때 가난한 자세는 허리 통증을 유발할 수 있다고 Spine Health는 말합니다. 또한 상지 대머리 컬을하면서 앞뒤로 몸을 흔들면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 자유로운 무게를 사용하는 것은 무게 기계보다 더 많은 움직임을 요구하며, 이는 뒤로 긴장을 일으킬 가능성을 증가시킵니다. 따라서 무료 체중 준비가 될 때까지 훈련 기계로 운동을 시작하고 체중보다 오히려 더 가벼운 체중을 올리십시오.
다소 적다
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과도 운동은 신체적 정신적 건강 증상을 유발할 수 있습니다. 사진 크레디트: 원숭이 비즈니스 이미지 / 원숭이 비즈니스 / 게티 이미지
과도한 양육은 신체 및 정신 건강 증상을 유발할 수 있습니다.미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 과도한 운동은 우울증, 불면증, 피로 및 만성적 인 근육통을 유발할 수 있습니다. 또한 과도하게 투여하면 면역계의 기능에 영향을 미치기 때문에 감염에 걸릴 확률이 높아집니다. 일반적으로 쉽게 들어 올릴 수있는 무게는 쉽게 해결할 수 있습니다. 과도한 훈련을 피하려면 적어도 운동 세션 사이에 최소한 3 일 동안 휴식을 취해야합니다. 균형 잡힌 단백질 섭취로 단백질을 풍부하게 섭취하십시오.
위험 요소를 쫓아 내기
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운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하십시오. 사진 크레디트: Osuleo / iStock / Getty Images
운동 능력에 영향을 줄 수있는 약을 복용 중이라면 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동 용 장갑과 같은 웨이트 트레이닝 액세서리는 그립력을 향상시키고 발에 체중이 떨어지는 위험을 줄일 수 있습니다. 미끄럼 방지 가죽 소재의 장갑을 선택하십시오. 새로운 운동을 시도 할 때 항상 경험이 많은 역도 선수 또는 개인 트레이너와 상담하고 통증을 느낄 때 운동을 중단하십시오. 원칙적으로 앉거나 서있을 때 체중을 들어 올릴 때 똑바로 세우십시오.
