Weider 홈 체육관 운동 계획

Weider 피트니스 회사는 저항 운동, 근 지구력 운동 또는 에어로빅 운동을 만들 수있는 2 개의 가정용 체육관을 제공합니다. X-Factor 홈 체육관은 최대 210 파운드를 제공하는 도르래를 사용하는 점진적 저항 기계입니다. Club 8980 W 기계는 도르래와 웨이트 스택을 사용하여 최대 175lbs를 제공합니다. 저항의. 사용하는 체중이나 저항의 정도에 따라 필요에 맞는 운동을 만들 수 있습니다.

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고려 사항

Weider 가정용 운동을 계획하기 전에 건강 및 운동 목표를 고려하십시오. 건강 목표는 혈중 콜레스테롤과 심장 능력을 향상시키는 유산소 운동을 포함합니다. 피트니스 목표는 근육 지구력과 심혈관 체력 향상을 포함합니다. 체중 감량 목표는 대부분 에어로빅 운동이 필요합니다. 보디 빌딩은 중량감이나 높은 저항 운동에 초점을 맞 춥니 다. 하나 이상의 목표를 달성하고 싶을 수도 있으므로 중요도 순으로 목표를 랭크하십시오.

근육 건물 운동 계획

Weider 가정용 체육관에서 근육을 만들기 위해 더 많은 저항 또는 더 높은 저항을 사용합니다. 운동 계획에는 최대 무게 또는 저항의 60 ~ 80 퍼센트를 사용하여 한두 가지 리프트 세트를 수행 한 다음 최대를 사용하여 두 세트에서 세 세트를 수행해야합니다. 운동을 3-5 번 반복하고 세트 사이에 2 ~ 3 분 정도 걸리십시오. 한 번에 3 ~ 5 세트의 운동을 수행 한 후에 다음 운동으로 넘어갑니다. 역도 중 손상을 치료할 때 근육이 커지므로 운동 할 때 24 시간에서 48 시간이 걸립니다. 상반신 운동과 교대 운동을 번갈아 고려하십시오.

근 지구 ​​지구력 운동 계획

운동에 참여하는 경우 근육 지구력을 훈련 시켜서 하나 또는 여러 개의 근육보다 오랜 시간 동안 근육을 ​​사용할 수 있습니다. 리프트. Weider gym의 저항을 최대 40 ~ 70 %로 줄이고 시작 강도에 따라 세트 당 반복 횟수를 8에서 12로 늘리면됩니다. 운동 과정에서 여러 운동 세트를 수행하여 회로 훈련 연습 계획을 세우고 세트 사이에 단 1 분간 휴식을 취하십시오. Weider의 홈 헬스 클럽에서는 이두박근, 가슴 압박, 삼두근 확장, 위 치 당김, 날아 오름과 같은 많은 익숙한 운동을 수행 할 수 있습니다.

에어로빅 운동 계획

Weider home gym을 사용하여 약간의 저항이나 체중을 사용하고 더 빠른 속도로 일함으로써 에어로빅 운동을 만들 수 있습니다. 칼로리를 연소시키고 심혈관 기능을 향상시키는 것 외에도, 근육이 튼튼 해집니다. 30 분 이상 계속해서 논스톱 작업을 할 수 있도록 저항 설정을 사용하여 에어로빅 운동을 수행하십시오.운동이나 기계 설정 또는 기계에서의 위치를 ​​변경할 때 짧은 휴식을 취할 수 있습니다. 호흡 할 때까지 심박수를 올리십시오. 그러나 여전히 말할 수 있습니다.

예열 및 냉각

Weider 가정용 체육관에서 어떤 운동을하든간에 점차적으로 심장 박동을 높이고 근육을 스트레칭하고 더 많은 피를 가져 오는 저항을 거의 사용하지 않는 웜업부터 시작하십시오 산소를 심장 혈관계에 공급하십시오. 이것은 피트니스 저자이자 성능 코치 인 Brian Mac에 따르면 더 나은 운동을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 점차적으로 근육 운동이 감소함에 따라 쿨 다운으로 모든 운동을 마칩니다. 이것은 혈액이 당신의 근육에서 모으는 것을 방지하고 나중에 뻣뻣함과 아픔을 줄이는 것을 도울 것입니다. 심박수가 분당 100 회 이하로 떨어지거나 호흡을 멈 추면 나중에 사용했던 근육을 늘려 나중에 강성을 줄이고 유연성을 향상시킵니다.