농촌 진흥청 영양 목록 가이드 라인

농무부 권장 일일 수당 (USDA RDA)은 일일 섭취 권장량에 대한 가이드 라인으로, 영양분의. 어린이, 임산부 및 수유부, 노인을위한 표준 외에도 USDA는 평균 성인이 매일 먹어야하는 비타민, 무기질, 섬유, 단백질, 지방 및 탄수화물 표준을 정하고 있습니다.

Macronutrients

다량 영양소의 USDA 농촌 진흥청은 탄수화물, 단백질, 모든 종류의 지방 및 섬유의 일일 섭취 기준을 설정합니다. 여기에는 의료 서비스 제공자가 개인적 요소의 계산을 기반으로 환자에게 줄 수있는 개별 권장 사항뿐만 아니라 대중에 대한 일반적인 권장 사항이 모두 포함됩니다. 평균 성인을위한 다량 영양소의 권장 1 일 허용량은 탄수화물 45 ~ 65 그램, 단백질 10 ~ 30 그램, 지방 25 ~ 35 그램 및 섬유 21 ~ 31 그램입니다.

미네랄은 식품에서 미량으로 발견됩니다. 미네랄은 뼈의 힘과 신경 전달을 비롯한 많은 신체 기능에 기여합니다. USDA RDA는 칼슘 1200 ~ 1300 밀리그램, 크롬 20 ~ 35 마이크로 그램, 구리 700 ~ 900 밀리그램, 요오드 150 마이크로 그램, 불화물 2 ~ 3 밀리그램, 8 ~ 18 밀리그램 마그네슘 300-420 밀리그램, 망간 1.8-2.2 밀리그램, 몰리브덴 43-45 마이크로 그램, 인 700 밀리그램, 셀레늄 55 마이크로 그램, 아연 9-11 밀리그램, 4.7 그램의 철 칼륨, 1. 5 그램의 나트륨 및 2. 3 그램의 염소화물.

식품 피라미드

미 농무부는 적절한 양의 미량 영양소와 다량 영양소를 공급할 수있는 식품을 섭취하는 법을 배우도록 음식 피라미드를 만들었습니다. USDA의 매일 권장 사항에는 복합 탄수화물 3 ~ 6 온스, 과일 3 ~ 5 인분, 야채 4 ~ 6 인분, 린 단백질과 저지방 유제품 2 ~ 3 인분, 최소 지방, 오일 및 당분이 포함됩니다.

다양성

USDA는 또한 신체가 필요로하는 모든 영양분을 얻기 위해 다양한 음식을 섭취 할 것을 권장합니다.이것은 다른 색깔의 농산물에는 다른 비타민이 들어 있기 때문에 여러 가지 색깔로 밝은 색채의 과일과 채소를 먹는 것을 포함합니다.