단맛을 들이지 않은 코코넛 플레이크 영양
차례:
미국 심장 협회는식이 요법에서 코코넛의 건강 효과에 대한 몇 가지보고가 있었지만 여전히 포화 지방 함량 때문에 섭취량을 관찰 할 것을 권장합니다. 그것은 단맛을 들이지 않은 코코넛 플레이크를 포함합니다. 간식으로 먹거나 오트밀로 섞어서 먹을 때, 단맛을 들이지 않은 코코넛 플레이크는 적당히 먹어야합니다.
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칼로리 집중 소스
1 / 4- 컵의 무가당 코코넛 플레이크는 15 그램으로 100-110 칼로리를 함유하고 있습니다. 단맛을 들이지 않은 코코넛 플레이크는 칼로리의 집중 소스이며, 이는 서빙 크기에 비해 칼로리가 높은 콘텐츠임을 의미합니다. 그것은 또한 그들이 칼로리를 채우는 것이 아니라는 것을 의미합니다. 단맛을 들이지 않은 코코넛 플레이크와 같이 칼로리가 높은 음식을 섭취 할 때 칼로리 섭취량을 조절하려면 나머지 부분을 측정하고 나머지 시간을 다른 곳에 두십시오.
대부분 지방 및 포화 지방
지방 함량은 무가당 코코넛 플레이크에서 높은 칼로리가 계산 된 이유입니다. 1 / 4- 컵의 부스러기에는 10 그램의 총 지방이 포함되어 있으며 9 그램의 포화 지방이 함유되어 있습니다. 코코넛의 포화 지방 중 일부는 중간 사슬 포화 지방으로 영양 및식이 요법 학회 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 좋거나 나쁜 콜레스테롤 수치를 높입니다. 그러나 코코넛과 같은 열대 지방에서도 포화 지방을 많이 섭취하면 심장 질환의 위험이 증가한다고 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 말하며 모든 출처의 포화 지방 섭취를 칼로리 섭취량의 7 % 미만으로 제한 할 것을 권장합니다.
탄수화물과 단백질
단맛을 들이지 않은 코코넛 플레이크에는 소량의 탄수화물과 단백질이 들어 있습니다. 무설탕 플레이크의 1 / 4- 컵 서빙은 4g의 탄수화물과 1g의 단백질을 제공합니다. 탄수화물과 단백질은 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 탄수화물은 에너지를 제공하고 단백질은 근육량을 줄이고 효소와 호르몬을 만드는데 도움을줍니다. 칼로리의 45 ~ 65 %를 칼로리에서, 칼로리의 10 ~ 35 %를 단백질에서 섭취해야합니다.
인과 철
단맛을 들이지 않은 코코넛 플레이크는 비타민과 미네랄의 중요한 공급원이 아니며 철분의 일일 가치의 2 %와 1 / 4- 컵 제공의 일일 인의 인의 가치를 충족시킵니다. 철분은 근육과 기관에 산소를 전달하는 데 필요한 무기물입니다. 단맛을 들이지 않은 코코넛 플레이크를 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 플레이크에서 철분을 더 많이 흡수 할 수 있습니다. 인은 또한 치아와 뼈 형성에 도움이되는 광물입니다.
