단백질 쉐이크를 넣는 것

단백질 쉐이크는 이동식 또는 운동 후 식사에서 영양가 있고 만족스러운 아침 식사가 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크의 기본 성분은 유장, 쌀 또는 대마와 같은 단백질 파우더; 물, 우유 또는 주스와 같은 체액; 얼음. 추가 기능은 귀하의 취향과 영양 요구에 맞도록 다양한 영양 성분으로 구성되어야합니다. 단백질 쉐이크를 만들 때는 가능할 때마다 신선한 재료를 선택하십시오. 혼합하고 천천히 마시고 즐기십시오.

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과일

아보카도는 쉐이크에 감촉을줍니다. 사진 크레디트: tycoon751 / iStock / Getty Images

신선 또는 냉동 과일은 단백질 쉐이크 또는 스무디에 영양가 있고 맛있는 첨가물입니다. 냉동 된 바나나는 달콤하고 크림 같은 일관성을 만들어 주며, 딸기는 상쾌한 시큼한 향을 더합니다. 아보카도의 1/4을 더하면 쉐이크와 스무디에 풍부한 질감을 부여합니다. 아보카도는 단 불포화 지방과 필수 영양소의 훌륭한 원천입니다. 2013 년 4 월 "영양 저널"에 발표 된 연구에서 연구자들은 아보카도 섭취와 대사 증후군 위험 사이의 관계를 조사했습니다. 체질량 지수와 허리 둘레는 유의하게 낮았으며, 심장 건강에 좋은 고밀도 지단백 콜레스테롤은 아보카도 소비자들에서 더 높았다.

견과류

나무 견과류. 사진 크레디트: indigolotos / iStock / Getty Images

아몬드, 피칸, 캐슈 및 호두 버터 - 1 - 2 큰 술이면 충분하며 단백질 쉐이크에 건강에 도움이됩니다. 나무 견과류는 단백질, 섬유, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부합니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면 하루에 대부분의 견과류 1.5 온스를 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. "영양소"에 발표 된 2010 년 리뷰는 고혈압, 암 및 염증에 대한 유익한 효과를 포함하여 너트 소비의 광범위한 스펙트럼 건강 이점에 대해 논의합니다.

프로 바이오 틱스

요구르트에는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 사진 크레디트: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images

요거트, 케 피어 또는 프로 바이오 틱 파우더는 단백질 쉐이크를위한 추가 옵션입니다. 요구르트는 "좋은"박테리아의 풍부한 원천입니다. 아카데미 영양학 및 영양학 웹 사이트에 따르면, 프로바이오틱스는 알레르기 증상을 예방하고 면역력을 개선하며 위장 기능을 균형있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가되거나 인공적인 설탕을 피하고 bifidobacteria와 lactobacilli와 같은 바람직한 박테리아의 수많은 긴장을 가진 상표를 찾으십시오.