열 생성 체중 감소

당신의 신진 대사 속도를 증가시키는 것으로 여겨지는 음식 섭취. Thermogenic식이 요법은 신진 대사를 가속화하고 정기적 인 운동의 중요성을 강조하기 위해 섭취해야하는 음식에 대해 자세히 설명합니다. 이러한 유형의 체중 감량 계획에는 장점이 있지만, 많은 영양 학자 및 보건 전문가는 권장 사항이 장기간의 체중 감량을 위해 영양 학적으로 건전하거나 쉽게 관리되지 않을까 우려합니다.

역사

열 발생 체중 감소의 개념은 캐나다 저자 인 Cathi Graham의 1980 년대 초반 "The Fresh Start Thermogenic Diet"에서 시작되었습니다. 그레이엄은 의사가 326 파운드 (326 lbs)에 대해 말한 후에 다이어트를 개발했습니다. 비만으로 인해 건강에 심각한 위험이 따릅니다. Every Diet 사이트에 따르면, Graham은 주로 열 생성 식품을 먹는 것에 집중했으며 거의 ​​190 파운드를 잃었습니다. 처음 18 개월 만에 저자의 주장에 따르면 열 생산 다이어트를 준수했기 때문에 다음 몇 년 동안이 체중 감량을 유지했습니다.

양상

열 생성 식품을 섭취하는 것은 열 생성식이 요법의 핵심이지만 실제로이 두 가지 주요 세입자는 탄수화물을 제한하고 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하는 것입니다. 그레이엄은 약간 다른 강조점을 가진 이러한 개념을 따르는 두 가지 다이어트 프로그램을 제공합니다. Every Diet에 따르면 첫 번째 프로그램 인 Carbo Cleanout Plan은 소비 된 탄수화물의 양을 급격하게 줄였습니다. 두 번째 프로그램 인 Glycemic Plan은 혈당 지수가 극도로 낮은 곡물과 탄수화물에 중점을 둡니다.

허용되는 식품

열 생성 식품에서 강조되는 열대 지방 식품에는 참치 또는 연어가 포함됩니다. 생강, 심황 또는 계피와 같은 향신료; 카이엔 같은 신선한 뜨거운 고추; 파슬리와 같은 허브; 마늘; 사과 식초; 녹차와 셀러리. 허용되는 저혈당 식품으로는 계란, 치즈, 견과류, 씨앗, 닭 가슴살, 야채, 과일 및 현미와 같은 곡물과 같은 마른 단백질이 있습니다.

장점

열 형성 다이어트는 가공되지 않은 음식을 먹는 것을 강조하고 운동을 강력하게 권장합니다. Diet Spotlight에 따르면, 빠른 체중 감량을 약속하지 않는다는 점에서 다른 많은 체중 감량 프로그램과 다르지만 신체의 신진 대사가 점차적으로 변하는 것으로 나타났습니다.

단점

모든식이 요법 사들은 일부 영양 학자들이 특정 유형의 열 형성식이 요법, 특히 Carbo 청결도 계획 그레이엄이 옵션으로 제공한다는 사실이 너무 제한적이어서 많은식이 요법으로식이 요법. 그레이엄은 건강 관리 나 영양에 대한 이전의 훈련없이이 프로그램을 개발했으며, 비평가는 그녀의 권고가 다른 개인의 전반적인 건강 필요를 고려하지 않기 때문에 걱정합니다.