십대 최대 심박수

최대 심박수를 알면 안전한 목표 심박수 영역을 결정하고 체력 수준을 평가하는 데 도움이됩니다. 상한을 설정하는 간단한 수식을 사용하여 청소년을위한 안전한 피트니스 프로그램을 개발할 수 있습니다.

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정의

최대 심박수는 1 분 안에 심장이 뛰는 최고 횟수입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 건강한 10 대들의 최대 심장 박동수는 분당 201에서 207 박자에 이른다. 최대 심박수는 한 사람의 인생에서 매 10 분마다 약 10 비트가 떨어집니다.

220 번에서 나이를 뺀 최대 심박수를 결정한다고 American Council on Exercise가 설명합니다. 이 수식은 엄격하게 나이를 기반으로합니다. 흡연의 병력과 같은 인자는 심장 박동수에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

심박 측정

미국 운동 실무위원회는 "엄지 관절의 방사상 펄스와 목 옆의 경동맥 펄스를 사용하여 심박수를 측정합니다."라고 설명합니다. 한쪽 손의 처음 두 손가락을 어느 부위 에나 배치함으로써 심박수를 쉽게 결정할 수 있습니다. 분당 박동수의 심박수 설정은 10 초당 박자 수에 6을 곱하여 수행됩니다.

요인 최대 심장 박동수 영향

220 년 = 최대 심장 박동 수식은 단순히 추정치입니다. 비활성 개인 및 흡연자는 잠재적으로이 공식의 정확성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 한계는 운동 전에 의사와상의해야합니다. 건강 기록을 고려하여 의사는 합리적인 수준에서 안전한 운동 요법을 가장 잘 처방 할 수 있습니다.

최대 레벨에서 목표 HR 결정

미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 "작업 범위는 최대 심박수의 50-80 %입니다." 예를 들어, 최대 심장 박동이 분당 180 박자 인 경우 범위의 최하단 또는 최대 50 %는 분당 90 비트이고 범위의 상한 또는 최대 80 %는 분당 144 박자입니다.