초 저탄수화물 다이어트

저탄 수화물 다이어트는 다양한 전략을 제공합니다. 그러나 가장 인기있는 계획 중 일부는 하루에 약 20 그램의 탄수화물을 섭취하도록 제한하여 초 저탄 수화물 다이어트를 시작합니다. 몸무게를 너무 적게하면 탄수화물로 알려진 지방 연소 상태가됩니다. 탄수화물을 이렇게 낮은 수준으로 제한하는 데는 이점과 위험이 있으므로 이러한 계획을 따르기 전에 안전에 대해 의사와 상담하십시오.

슈퍼 저탄수화물 다이어트

미국 국립 과학원 (National Academy of Sciences)에 따르면 하루에 130 그램 이하의 탄수화물을 섭취하면 안됩니다. 그러나 미국 임상 영양 학회지 (American Journal of Clinical Nutrition)에 실린 2007 년 논문에 따르면 200 그램 미만을 섭취하는 것은 저탄 수화물 다이어트로 간주됩니다.

저탄 수화물식이 요법은 혈당에 영향을 미치는 소화성 탄수화물을 계산하며,이를 순 탄수화물이라고합니다. 총 탄수화물에서 섬유질 그램을 뺀 값입니다. 아주, 또는 최고, 저탄 수화물 규정 식은 순수한 탄수화물의 20에서 50 그램에 입구를 당신의 일을 제한한다.

초 저탄수화물 다이어트시 체중 감량

체중 감량 다이어트 계획을 따르면 기아가 큰 함정이 될 수 있습니다. 케톤증에 걸린 초 저탄 수화물 다이어트의 이점 중 하나는 식욕 감퇴입니다. 기아 통제는 기아를 조절하는 호르몬의 감소와 인슐린 수치의 감소로 인한 것일 수 있다고 2007 American Journal of Clinical Nutrition 지에 발표했다. 식욕 감소는 실제로 적은 칼로리를 먹는 데 도움이되어 체중 감량에 도움이됩니다. 체중 감량이 다를 수 있지만 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 섭취량을 하루 20 그램의 탄수화물로 제한함으로써 2 달 동안 13 파운드를 잃을 수도 있습니다.

초 저칼슘 식품 선택

초 저탄 수화물 식단에는 빵과 감자가있을 수 있지만 자연적으로 수화물이없고 탄수화물이 적은 다양한 음식으로 음식을 채울 수 있습니다. 고기, 돼지 고기, 닭고기, 생선, 달걀과 같은 동물성 단백질은 대부분의 접시를 채워야합니다. 영양을 위해 시금치, 상추, 알팔파 콩나물, 아스파라거스, 꽃 상추, 브로콜리, 꽃 양배추 및 토마토와 같은 다양한 저탄 수화물 채소를 추가하십시오. 버터 및 야채 오일과 같은 대부분의 지방은 탄수화물이 없으므로 요리 및 향미료로 사용할 수 있습니다. 샐러드 드레싱, 식초, 허브 및 향신료를 포함한 치즈, 견과류 및 다양한 음식 맛 내기와 같은 저탄 수화물 음식으로 식사를 마무리하십시오.

안전 문제

초 저칼 수화물식이 요법은 모든 사람에게 적합한 것은 아닐 수 있습니다. 식사 전 파스타와 밥을 모두 잘라 내기 전에 먼저 의사와식이 요법을 논의하는 것이 중요합니다.케톤증의 안전성에 대한 논쟁이 있지만, 혈액 중 케톤 농도가 높으면 혈액 산도가 높아져 장기 손상을 유발할 수 있습니다. 또한 피로, 변비 또는 두통과 같은 섭취를 제한 할 때 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 그리고 약물 치료를받는 경우, 특히 당뇨병이나 고혈압 치료제를 사용중인 경우 과량 투여를 예방하기 위해 의사와 상담해야 할 수도 있습니다.