는 발목 중량으로 수영해야합니까?

수영은 심장 혈관 건강을 개선하고 운동을합니다 당신의 근육 그룹,하지만 당신은 발목 무게로 운동 강도를 높일 수 있습니다. 수영을 할 때 모든 주요 근육 그룹을 사용하지만 체중을 늘리면 당신이 해상에 머물며 앞으로 나아갈 때 극복해야 할 저항력이 증가합니다. 그들은 최선의 대안이 아닐 수도 있습니다.

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체중 작동 원리

발목 체중 기능은 운동에 어려움을 더합니다. 다리와 발을 움직일 때마다 여분의 체중을 움직입니다. 당신이 당신의 근육을 더 발휘하기 때문에, 당신은 더 많은 칼로리를 태우고 근육이 수행하는 작업을 증가시킵니다. 이론적으로 수영과 같은 표준 운동을 수행함에 따라 근력을 향상시킵니다.

신체 정렬에 미치는 영향

수영은 기술 집약적 인 스포츠이며 뇌졸중은 물 속에서의 당신의 위치에 달려 있습니다. 물이 부풀어 오르기 때문에 달리기와 같은 영향이 큰 스포츠와 관련된 관절에 긴장을 피할 수 있습니다. 그러나 물 속에서도 반복적 인 움직임과 물의 저항을 극복해야하기 때문에 신체의 다른 부분에 압력을가합니다. 물을 적절하게 정렬하면 신체의 한 부분에 과도한 스트레스가 가해져 부상이나 통증을 피할 수 있습니다. 발목 무게는 당신을 "바닥이 무거워"지게 만들고 물 속에 몸을 재조정하여 보상하도록합니다.

잠재적 인 문제

수영의 일상에 발목의 무게와 함께 많은 잠재적 인 문제를 추가합니다. 캘리포니아 주 몬터레이 베이 (Mont State Bay)의 운동 생리학 연구소 소장 인 켄트 아담스 (Kent Adams)는 "로스 앤젤레스 타임스 (Los Angeles Times)의 기사에서 심혈관 운동 중에 발목 무게를 사용하지 말 것을주의합니다. 그는 걷어차기를 할 때 여분의 하중을 수용해야하므로 무릎에 스트레스를 가하는 것에 대해 설명합니다. 긴장과 인대는 또한 과로로 고통받을 수 있습니다. Adams에 따르면, 한 부분에 여분의 무게가 있으면 균형이 깨집니다. 수영에서는 물 속에서 몸의 위치를 ​​바꾸고 허리 근육을 압박하여 초과 체중을 보충합니다.

가중치 건너 뛰기

수영 운동을하지 말고 강요하는 대신 별도의 운동을 역도에 사용하십시오. 수영의 반복적 인 움직임은 시간이 지남에 따라 근육을 움직입니다. 짧은 역도 설정은 근육량을 줄이는 데 더 적합합니다. 발목 무게 대신에, 당신의 규칙적인 꽉 끼는 것 위에 착용되는 드러그 슈트를 사용하십시오 - 물 저항을 증가시키고 당신의 에너지는 수영 랩을 소비했습니다. 습관적으로 평소보다 킥 보드를 들고 걷는 척 세트를 당신 앞에서 그리고 물 표면에 수직으로 수행하십시오.로스 앤젤레스 타임스 (Los Angeles Times) 기사에 따르면, 현재와의 수영과 같이 앞으로 나아 가기가 더 힘듭니다.

조언 얻기

수영 후 통증이나 상해를 경험 한 경우 의사에게 확인하십시오. 뇌졸중 기술을 변경하면 일시적으로 뻣뻣함 또는 불편 함을 유발할 수 있습니다. 정기적 인 수영 운동에 역도를 추가하는 것이 효과적이며 강화를 위해 특정 근육 그룹을 목표로 삼지만 시작하기 전에 체중계와 프리 웨이트를 사용하는 가장 좋은 방법에 대한 전문적인 지침을 얻으십시오.