체중 감량을위한 연어 오일

연어 오일은식이 요법에서 오메가 -3 지방산의 양을 증가시키는 한 가지 방법입니다. 오메가 -3 지방산은 심장 문제를 일으킬 위험을 낮추기 위해 작용합니다. 연어 오일은 모든 식단에 심장 건강에 추가됩니다. 체중을 줄이려면 체지방을 줄여야합니다. 연어와 같은 어유는 혈액의 트리글리 세라이드를 낮추어 몸에 저장된 지방의 양을 줄이는 데 도움이됩니다.

트리 글리세 라이드

미국 심장 협회는 트리글리 세라이드를 지방의 화학적 형태로 정의합니다. 당신이 먹을 때, 당신의 몸은 그 때 필요한 에너지를 태 웁니다. 나머지 칼로리는 중성 지방이됩니다. 이 트리글리세리드는 혈액을 통해 이동하고 저장을 위해 지방 세포에 붙습니다. 하루에 더 많은 칼로리를 먹으면 화상보다 트리글리 세라이드가 생성됩니다. 상승 된 트리글리 세라이드 수치는 심장병 및 저장된 체지방의 위험을 증가시킵니다. 체지방이 과다하면 비만하게됩니다.

연어 오일은 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. MayoClinic. com은 연어와 같은 생선 기름에 docosahexaenoic acid 또는 DHA와 eicosapentaenoic acid 또는 EPA가 함유되어 있다고보고했습니다. 연어 오일은 혈중 트리글리 세라이드의 양을 줄이고 "좋은"콜레스테롤로 알려진 HDL (고밀도 지단백질) 수치를 증가시킵니다. HDL은 몸 밖으로 지방성 물질을 운반합니다. MedlinePlus에 따르면 건강한 생활 습관과 함께 사용하면 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리면 혈당과 체지방이 감소한다는 증거가 있습니다.

체중 감소

체중 감량은 먹는 것보다 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 그것은 당신의 식단에서 증가하는 연어 기름에서 오는 것이 아닙니다. 저장된 체지방 1 파운드를 잃기 위해서는 추가로 3,500 칼로리를 태워야합니다. 체중 감량은 먹는 칼로리 대 신체의 화상을 측정하는 수학 게임입니다. 예를 들어, 1, 500 칼로리를 매일 먹고 2,000을 태우면 500 칼로리를 없앨 수 있습니다. 일주일 동안 체지방 파운드를 잃게됩니다. 이것은 연어 유를 섭취하던간에 발생합니다.

혜택

연어 오일의 이점은 체중 감량을 훨씬 능가합니다. 연어 오일로 오메가 -3 지방산을 증가 시키면 많은 질병을 퇴치하는 데 도움이됩니다. MayoClinic. 연구 결과 증가 된 어유가 혈압, 중성 지방, 심장 발작 및 협심증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것이며 류마티스 성 관절염 환자의 강성을 향상시킬 것이라고한다. 또한 0.3 ~ 0.5g 정도의 연어 오일은 크론 병과 관련된 암 및 염증의 예방에 도움이 될 것입니다. 연어 오일은인지 기능을 향상시키고 치매의 위험을 줄일 수있는 두뇌 음식으로도 간주됩니다.

고려 사항

대부분의 경우와 마찬가지로 너무 많으면 좋지 않습니다.연어와 같은 너무 많은 생선 기름에는 위험이 있다는 지표가 있습니다. MayoClinic에 따르면. com에서 미국 식품 의약품 안전청 (Food and Drug Administration)은 생선 기름으로부터 최대 3g의 오메가 -3 지방산이 안전하다고보고했다. 당신은 의사와 연어 오일 섭취량을상의해야합니다. 상승 된 오메가 -3 지방산은 출혈과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 피쉬 오일은 혈소판 수치를 감소시킵니다. 혈소판은 혈액이 응고되는 것을 도와줍니다. 다른 고려 사항으로는 독성이있는 물고기의 오염 물질이 있습니다. Methlymercury는 물고기 고기에서 축적 할 수있다; 그러나 기름에는 문제가없는 것 같습니다. 일주일에 두 번 연어를 먹으면 연어 오일 보충제를 복용하는 것보다 더 많은 오염 물질에 노출 될 수 있습니다.