러닝 머신

달리기와 같은 러닝 머신과 훈련은 달리기와 휘트니스의 향상을 도울 수 있습니다. 러닝 머신 세션이나 장소에서의 달리기가 야외에서 실행되는 경험을 정확히 복제하지는 못하지만 효율적인 실행을 지원하는 기술을 모방 - 경우에 따라 강화합니다.

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디딜 방아의 장점

디딜 방아는 아스팔트보다 부드럽고 잔디 나 흙보다 수준이 높으며 장애물이 없습니다. 즉, 양식, 보폭 및 발 배치에 전적으로 집중할 수 있으며 이는 모두 생체 공학 효율성에 기여합니다. 러닝 플래닛 웹 사이트는 대부분의 러닝 머신이 언덕과 속도 간격과 같은 옵션으로 운동을 사전 프로그래밍하고 거리, 고도 및 소모 된 칼로리에 대한 데이터를 수신하는 방법을 자세히 설명합니다. 모터 구동 식 디딜 방아는 또한 약간의 추진력을 제공하며 회복 운동 중에는 환영받을 수 있습니다.

제자리에서 달리는 것의 이점

제자리에서 달리기는 하체의 힘과 민첩성을 만들어내는 격렬한, 플라이 오 메트릭 (plyometric) 활동입니다. Life Time Endurance는 최대 속도와 힘을 결합하는 근육을 훈련시키고, 점프와 홉 (hop)과 같은 힘차게 움직이는 동작을 포함하며, 제자리에서 달리기는 기본적으로 1 다리 점프를 반복하는 시퀀스입니다. 특히 발 앞발을 통한 충격력의 조절, 발목과 종아리 힘의 균형이 필요합니다. Spring Track의 운동 생리 학자 인 Owen Anderson은 강하고 유연한 발목과 종아리가 뼈와 인대 부상의 위험을 줄이는 강력한 발끝, 부드러운 발걸음과 부드러운 착륙을 보장하는지 설명합니다. 유연한 발목은 또한 다리와 발의 근육을 완전히 관여시켜 강하고 탄력적 인 발목을 만들어 피로를 늦출 수 있습니다.

장소 기술에서 실행하기

5 분간 다리에서 발로 부드럽게 뛰어 오릅니다. 발의 공에 착지하고 발 뒤꿈치를 천장쪽으로 차는 데 초점을 맞 춥니 다. 점차적으로 템포와 키높이를 높이고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 치십시오. 이 폭발적인 발목 동작은 신속한 근육 수축과 이완을 생성하여 신경 근육을 훈련하여 신속한 작업과 경주를 제공합니다. 운동 목표는 변형을 보여줍니다: 무릎 훈련. 발 뒤꿈치를 걷어차는 대신에 무릎을 위로 올리면됩니다. 이것은 엉덩이와 복부 근육을 강화합니다.

밟아 돌리는 기술

앞으로 나아갈 때 각 발을 벨트에 닿을 때 몸 바로 아래에 두는 것에 집중하십시오. 생체 역학에 관한 Sports Injury Bulletin의 노트에 따르면, 발에 착륙하면 발 뒤꿈치에서 제동 작용이 감소하고 햄스트링이 즉시 사지를 당겨 앞으로 추진력을 발휘하도록 장려됩니다.햄스트링을 계약하고 발목을 "튕기는"것에 의해 당신과 당신의 다리를 가능한 한 평평하게 땅 끝까지 펼치십시오. 이렇게하면 수직 이동이 최소화됩니다.

충격력 처리

운동을하면 발이 상당한 수직 에너지를 발생 시키지만, 러닝 머신에서는 발이 앞으로 나아갈 방향으로 나아지며 운동은 일반적으로 덜 힘이납니다. 그러나 충격력이 높을수록 근육 적응이 빨라지고 근력이 향상됩니다. 그래서, 그것을 섞어 라. 두 종류의 운동 모두 당신이 더 나은 운동 선수가 될 수 있습니다.