지방 및 콜레스테롤에 미치는 영향
차례:
규칙적인 운동은 몸의 지방량을 조절하고 건강한 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. KVAL에 관한 기사. com은 사회적 스트레스가 비만과 건강에 해로운 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다고보고합니다. 스트레스는 몸이 다른 신체 부위에서 복부로 지방을 이동시키는 스트레스 호르몬을 방출하고 복부 비만이 높은 콜레스테롤 수치와 심장병 위험을 증가시키기 때문에 비만을 촉진합니다. 이 기사는 스트레스의 부정적인 영향을 줄이기 위해 정기적 인 운동을 권장합니다.
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지방 감소
달리기는 몸의 지방을 감소시킬 수 있습니다. Peak Performance 웹 사이트의 기사에 따르면 달리기에서의 지방 감소는 즉각적인 것은 아니지만 누적 된 결과가 인상적 일 수 있습니다. National Trainingers Endurance Specialist Manual의 전국 연맹 (National Federation of Endurance Specialist Manual)에 따르면, 달리기와 같은 에어로빅 운동에서 화상을 입는 칼로리의 65-95 %가 신체 지방 저장소에서 나옵니다. 당신이 태울 칼로리의 정확한 비율은 당신의 호기성 상태와 활동의 강도에 달려 있습니다.
-지방 대 글리코겐
신체가 뛰는 동안 당신의 몸은 에너지를위한 칼로리를 태 웁니다. 그러나 Peak Performance 웹 사이트에서는 에너지 요구량이 증가함에 따라 지방 칼로리의 에너지 기여도가 감소한다고보고합니다. 더 길고 강렬한 달리기 세션은 몸에있는 글리코겐 저장고에서 더 많은 칼로리를 모으고 지방 칼로리를 태울 수 없습니다. 글리코겐은 탄수화물이 몸에 저장하는 에너지입니다.
Metabolism Boost
달리기와 같은 심혈관 운동 강도가 높으면 실행을 완료 한 후 신진 대사가 증가 할 수 있습니다. S. G. Fitness는 강렬한 달리기를 마친 후 몸이 지방에서 칼로리를 계속 소모 할 수 있다고보고합니다. 낮은 강도의 심장 혈관 운동은 이러한 확장 된 지방 연소 효과를 제공하지 않습니다. 낮은 강도의 운동은 지방에서 독점적으로 에너지를 모으는 것이지만, S. G. Fitness의 기사에 따르면 달리기 동안과 후에 달리는 지방의 누적 효과 때문에 더 높은 강도의 달리기로 지방을 더 많이 잃을 수 있다고합니다.
총 콜레스테롤 감소
크로스 컨트리 달리기와 같은 Phasic 활동은 체중 훈련이나 레슬링과 같은 정적 인 운동보다 혈류의 총 콜레스테롤 양을 효과적으로 줄일 수 있습니다. Phasic 활동은 상대적으로 짧은 기간의 근육 수축과 함께보다 신속한 적응 운동을 사용하는 반면 정적 활동은보다 적은 운동과 지속적인 근육 수축을 필요로합니다. "지질 연구 저널 (Journal of Lipid Research)"의 연구에 따르면, phasic activity는 피험자의 총 콜레스테롤 수치를 감소 시켰지만, 정적 활동은 그렇지 않았다.이 연구에 따르면 콜레스테롤 감소가 더 큰 대상자도 더 높은 강도의 활동을보고하므로 과도한 달리기는 콜레스테롤 수치를 저 강도 실행보다 줄일 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤 증가
달리기는 혈중 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 HDL 콜레스테롤은 콜레스테롤을 동맥 밖으로 운반하여 심장 질환을 예방할 수 있기 때문에 "좋은"콜레스테롤입니다. 피크 퍼포먼스 (Peak Performance) 웹 사이트에 따르면 여성이 더 많은 마일을 주행하면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다고합니다. 매주 40 마일을 달리는 것은 여성의 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 심장 질환 발병 확률을 30 % 감소시킵니다. Peak Performance는 사람이 일주일에 10 마일 씩 달리면서 심장 질환 위험을 10 % 줄이는 높은 HDL 수치를 경험할 수 있다고보고합니다.
