롤러 블레이드 및 허리 통증

롤러 블레이드 또는 인라인 스케이팅은 운동을하는 활동으로 직선으로 정렬 된 바퀴로 스케이트를 타야합니다. 이 영향력이 적은 활동은 다리를 형성하고 심장 혈관 운동을 제공 할 수 있습니다. 그러나 롤러 블레이드는 허리 통증을 유발하는 등 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이 사건을 방지하는 방법을 알면 롤러 블레이드 세션을 즐길 수 있습니다.

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중요도

롤러 블레이드를 배울 때 뻣뻣하고 똑바로 등으로 스케이트를 타는 실수를 범할 수 있습니다. 이로 인해 긴장된 근육의 허리 통증이 생길 수 있습니다. 가난한 형태인데 Get Rolling은 건강과 웰빙 웹 사이트로, 롤러 블레이더의 건강 요구 사항을 해결하도록 설계되었습니다. 오랜 시간 동안 롤러 블레이드를 사용하면 엉덩이를 붙임으로써 뒤에서 부 자연스러운 곡선을 그리는 뒤 흔들림을 경험할 수 있습니다. 이러한 및 이전의 허리 부상으로 인해 롤러 블레이드 때 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

스케이트 보드 경기 전후의 스트레칭은 뒷 근육을 길게하고 긴장을 풀어 고통의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 인라인 플래닛 (Inline Planet)은 말한다. 수행 할 뻗기의 예는 바닥에 누워 무릎을 가슴에 가져 오는 것입니다. 어깨에 평평한 바닥에 무릎을 좌우로 굴려 등을 스트레칭하십시오. 허리를 쭉 펴기 위해서는 네발로 시작하여 고양이처럼 고양이 등을 위로 세우십시오. 스트레치를 풀고 10 번 반복하십시오.

강화

복부 및 등 근육을 포함하는 핵심 근육을 강화함으로써 중간 부분에서 더 큰 안정성을 경험할 수 있다고 인라인 플래닛 (Inline Planet)은 말합니다. 복부 근육은 핵심을 강화할 수있는 기본적인 운동입니다. 수행하려면 바닥에 평평한 발로 허리를 두르십시오. 팔을 머리 뒤로 가거나 가슴을 넘어 복근을 관절시켜 어깨 블레이드를 바닥에서 들어 올리십시오. 15 ~ 20 번 반복하십시오.

고려 사항

롤러 블레이드를 착용하고 허리 통증을 경험하고 그것이 유일한 신체 활동 인 경우 활동중인 사람들에게 정확한 건강 정보를 제공하도록 설계된 건강 및 라이프 스타일 웹 사이트 인 YgoY에 따라 주간 운동에 다른 활동을 추가하는 것을 고려하십시오. 요가 나 필라테스를 달리기, 걷기, 웨이트 트레이닝 또는 연습을하여 규칙적인 롤러 블레이드 세션 중 1-2 개를 교체하십시오. 이렇게하면 뒤에서 과도한 부상을 예방할 수 있습니다.

Form

Get Rolling에 따르면 허리를 누르는 공기 역학적 인 형태를 채택하면 롤러 블레이드를 착용하는 동안 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스케이팅을 할 때는 약간 앞으로 기울여야하지만 어깨는 무릎을 관통해서는 안됩니다.골반을 집어 넣어 머리 꼭대기에서 허리까지 거의 직선을 만듭니다. 자세를 유지하는 데 필요한 자세 근육을 개발하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 초보자 인 경우 롤러 블레이드 세션을 짧게 시작한 다음 시간을 늘리십시오.