기댄 자전거 대. Dual-Action Bike
차례:
심혈관 운동은 체내의 큰 근육을 거의 저항하지 않고 장시간 동안 수행합니다. 이것은 짧은 기간 동안 무거운 무게를 들기와 관련된 강도 훈련과는 다릅니다. 리 캠버 및 듀얼 액션 자전거는 유사점과 차이점이 있습니다. 정기적으로 사용하기 전에 어느 것이 당신의 요구에 가장 잘 부합 하는지를 아는 것이 좋습니다.
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둘 다 자전거이지만 모양이 매우 다릅니다. 기대어 자전거에는 등받이가 달린 버킷 시트가 있고 페달이 신체 앞에 있습니다. 또한 시트의 측면에는 손잡이 세트가 있고 콘솔 위에는 다른 손잡이 세트가 있습니다. 듀얼 액션 자전거는 페달이있는 좌석을 가지고 있으며 움직일 수있는 핸들 바가 있습니다. 기대어 앉은 자전거의 좌석은 앞뒤로 조절할 수 있으며 이중 동작 자전거의 좌석은 위아래로 움직일 수 있습니다.
기능
이중 동작 자전거와는 달리, 리 캠버 자전거는 수평 위치에서 작동합니다. 좌석에 다시 앉은 후 발을 페달에 올려 놓고 손 그립과 페달 세트를 잡으십시오. 이중 동작 자전거를 사용하여 좌석에 앉아 핸들을 잡고 앞뒤로 페달을 움직입니다. 두 경우 모두, 페달을 밟을 때 무릎이 너무 짧아지는 지점으로 좌석이 조정되었는지 확인하십시오. 일부 듀얼 바이크의 경우 팔을 움직이거나 손잡이를 잠그고 다리를 움직이는 옵션이 있습니다.
근육 관련
기댄 자전거가 주로 하체에 작용합니다. 페달을 밟기 시작하면, 당신은 당신의 둔부, 대퇴 둘레, 햄스트링 및 송아지를 모집합니다. 그러나 이중 동작 자전거는 하체 근육뿐만 아니라 여러 상체 근육을 작동시킵니다. 당신이 앞뒤로 핸들을 밀고 당길 때, 가슴 둘레, 삼각 근, 삼각근, 삼두근과 팔뚝을 사용해야합니다. 가슴은 가슴 근육이고, 어깨는 어깨에 있고, 삼두근은 상완의 뒤쪽에 있고 팔뚝은 상완의 앞쪽에 있습니다. 두 자전거 모두 힘을 얻고 안정성을 유지하기 위해 복부를 계약해야합니다.
Metabolism Boosting
리 캠버 및 듀얼 액션 자전거에서 운동 할 때 더 빠르게 페달을 밟아 속도를 쉽게 변경할 수 있습니다. 저항력을 변경할 수있는 옵션도 있습니다. 이것은 차례로 근육의 작업 부하를 증가시키고 운동을 더 강렬하게 만들 수 있습니다. 이들이 주로 심장 기계이지만 주로 마른 근육을 만들 수 있습니다. 근육을 만들 때마다 신진 대사 속도도 증가합니다. 1 파운드의 근육을 만들면 미시건 보건 시스템 (Michigan Health System)에 따라 하루 30-50 칼로리를 추가로 구울 수 있습니다.
영향 및 이점
기댄 및 이중 동작 자전거에서 운동 할 때 관절에 미치는 영향은 거의 없지만 이중 동작 자전거는 여전히 척추에 스트레스를 유발할 수 있습니다. Spine-Health 웹 사이트에 따르면 허리 통증이있는 사용자는 때로는 편안한 자전거의 등받이지지 자세와 자세를 찾는 것으로 나타났습니다. 에어로빅 운동을하고 있다는 것을 알고 있다면, 두 가지 자전거에서 경험할 수있는 주요 이점 중 하나는 체중 감량입니다. 에어로빅 활동은 또한 체력을 높이고 질병 위험을 줄이며 심장을 강화하고 기분을 좋게하며 만성 질환을 관리하도록 도와줍니다.
